μικροστόχοι

Επ. 12: Μίνι συνήθειες για μεγάλα αποτελέσματα

Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο νέο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Αντίθετα με το τι θα θέλαμε να πιστεύουμε, πολλά από τα πράγματα που κάνουμε καθημερινά δεν αποτελούν συνειδητές επιλογές, αλλά συνήθειες.

Το πρόβλημα είναι πως άλλες συνήθειες είναι ωφέλιμες και άλλες μας δημιουργούν προβλήματα – πολλές φορές μάλιστα δεν έχουμε καν επίγνωση όσων κάνουμε και αυτό είναι από μόνο του καταστροφικό.

Πώς όμως μπορείς να αλλάξεις όλες αυτές τις βλαβερές συνήθειες;

Πώς τις αντικαθιστάς με κάτι ωφέλιμο που να μπορεί να σε πάει στο επόμενο επίπεδο και να δεις τους στόχους σου να πραγματοποιούνται;

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις τι μπορείς να κάνεις για να αλλάξεις πρώτα απ’ όλα την εικόνα που έχεις εσύ για τον εαυτό σου. Άλλωστε, αυτή είναι η ίδια εικόνα που έχουν για σένα και όλοι οι άλλοι… Δε συμφωνείς;

Οι λεγόμενες μίνι συνήθειες είναι το κλειδί και σήμερα θα μάθεις πώς να τις βάλεις να δουλέψουν για σένα.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [4:05]
  • Τι είναι οι μίνι συνήθειες; [4:30]
  • Τι είναι το self-signaling (το να δίνεις σήματα στον εαυτό σου), και γιατί είναι τόσο σημαντικό; [5:40]
  • Το μέτριο που κάνεις είναι καλύτερο από το τέλειο που δεν κάνεις [7:30]
  • Η σημασία του να ταιριάζεις νέες προσθήκες στη ζωή σου στο πρόγραμμα σου [9:15]
  • Πώς δουλεύουν οι μίνι συνήθειες; [10:25]
  • Πόσο καιρό πρέπει να εξασκούμε μία μίνι συνήθεια; [12:30]
  • Γιατί δουλεύουν οι μίνι συνήθειες; [13:30]
  • Τι ισχύει σχετικά με τη δύναμη της θέλησης (willpower); [15:45]
  • Πέφτουμε στο επίπεδο των συστημάτων που έχουμε επιλέξει [17:25]
  • Η μαγεία του να κοιτάς πόσο μακριά έχεις φτάσει [18:00]
  • Μερικά ακόμα παραδείγματα μίνι συνηθειών [19:20]
  • Ο ρόλος του περιβάλλοντος στις συνήθειες [23:20]
  • Η σημασία του να κάνεις μικρά βήματα στην αρχή [24:15]
  • Καλό είναι να ξέρουμε προς τα πού κατευθυνόμαστε [25:30]
  • Ποια θα είναι η πραγματική επίδραση της αλλαγής του mindset σου στη ζωή σου; [27:00]
  • Πώς να εφαρμόσεις τις μίνι συνήθειες στη ζωή σου [29:00]
  • Χρησιμοποίησε και την τεχνολογία για να σε βοηθήσει στη διαδικασία [34:10]
  • Κλασσικές αντιρρήσεις για τις μίνι συνήθειες [35:10]
  • Η χρήση των θετικών και αρνητικών κινήτρων στις μίνι συνήθειες [39:20]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Δεν ανεβαίνουμε ποτέ στο επίπεδο των στόχων μας, αλλά πέφτουμε σε εκείνο των συστημάτων ή συνηθειών που έχουμε επιλέξει.”
  • “Η συνέπεια είναι πολύ σημαντικό πράγμα για την ίδια μας την ταυτότητα.”
  • “Το μέτριο που κάνεις είναι πολύ καλύτερο από το τέλειο που δεν κάνεις.”
  • “Ο στόχος πρέπει να αποτελεί το όραμα προς το οποίο κινείσαι, και η διαδικασία πρέπει να αποτελεί αυτό στο οποίο εστιάζεις σε καθημερινή βάση.”
  • “Για τον ανθρώπινο εγκέφαλο, το να χάσει κάτι είναι δύο φορές πιο δυνατό από το να κερδίσει κάτι.”
  • “Ό,τι δουλεύει για τον έναν, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δουλεύει για τον άλλον.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 4: Το μυστικό για συνεχή βελτίωση – Συνειδητή Εξάσκηση

Γεια σου Brain Hacker, και καλώς ήρθες στο τέταρτο επεισόδιο!

Το θέμα μας σήμερα είναι η Συνειδητή Εξάσκηση, ένα απαραίτητο εργαλείο για τη μάθηση σου, αλλά και για τη ζωή σου γενικότερα.

Η συνειδητή εξάσκηση είναι το είδος της εξάσκησης που σου επιτρέπει να εξελιχθείς πολύ και γρήγορα, και ταυτόχρονα είναι η μοναδική λύση όταν θέλεις να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και να φτάσεις στο επόμενο επίπεδο.

Στο επεισόδιο αυτό συζητάμε τους βασικούς πυλώνες που περιλαμβάνει η Συνειδητή Εξάσκηση. Οι πυλώνες αυτοί είναι οι εξής:

  • Οι έξυπνοι στόχοι
  • Το Growth Mindset σε συνδυασμό με την κινητοποίηση
  • Η εξάσκηση εκτός της ζώνης άνεσης (comfort zone)
  • Η συνέπεια (consistency)
  • Η ανατροφοδότηση (feedback)
  • Η εστίαση στη διαδικασία

Με τη συνειδητή εξάσκηση δεν υπάρχει κανένας στόχος που να μη μπορούμε να πετύχουμε, και κανένα ταβάνι σε όσα μπορούμε να καταφέρουμε.

Θα συνειδητοποιήσεις και μόνος/η πως ακόμα και σε εκείνα που νομίζουμε πως είμαστε ήδη πολύ καλοί, μπορούμε να βελτιωθούμε ακόμα περισσότερο.

Το έχουμε πει, άλλωστε… Τα πάντα είναι δεξιότητες και όλα εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο δουλεύουμε για να τις κατακτήσουμε.

Για εμάς αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της δουλειάς, αλλά και της ζωής μας. Είμαστε σίγουροι πως, μετά από αυτό το επεισόδιο, θα ισχύει το ίδιο και για σένα.

Καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [3:00]
  • Τι είναι η “τεμπέλικη” εξάσκηση; [3:50]
  • Τι σημαίνει “συνειδητή εξάσκηση”; [6:00]
  • Πώς να χρησιμοποιήσεις την συνειδητή εξάσκηση στη ζωή σου [7:20]
  • Ποια είναι η σχέση του Δημήτρη με την τεμπέλικη εξάσκηση; [8:50]
  • Τεμπέλικη εξάσκηση και χαμένος χρόνος [10:30]
  • Ποιο είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσει κανείς τη συνειδητή εξάσκηση; [14:20]
  • Τι είναι οι S.M.A.R.T. στόχοι; [15:00] (σημείωση από τον Δημήτρη: το S αντιστοιχεί στο “Specific” – συγκεκριμένος, όχι στο “Smart” – έξυπνος, όπως λέω στο επεισόδιο)
  • Η έννοια των μικροστόχων [16:40]
  • Ο πρώτος πυλώνας της συνειδητής εξάσκησης [17:50]
  • Πώς να κινητοποιείς τον εαυτό σου, και τι πραγματικά σημαίνει κινητοποίηση [18:30]
  • Η σχέση μεταξύ επιτυχίας, σκληρής δουλειάς, και συνειδητής εξάσκησης [22:50]
  • Ο δεύτερος πυλώνας της συνειδητής εξάσκησης [25:20]
  • Το μοντέλο με το λαστιχάκι [27:00]
  • Υπάρχει πραγματικά αυτό που αποκαλούμε “επιτυχία εν μία νυκτί”; [30:00]
  • Γιατί είναι τόσο σημαντικό το growth mindset (αναπτυξιακός τρόπος σκέψης) στη συνειδητή εξάσκηση; [30:55]
  • Μερικά παραδείγματα συνειδητής εξάσκησης, από τη δική μας εμπειρία [33:10]
  • Ο τρίτος πυλώνας της συνειδητής εξάσκησης [36:30]
  • Ο τέταρτος πυλώνας της συνειδητής εξάσκησης [40:20]
  • Πώς μπορείς να πάρεις feedback (ανατροφοδότηση); [42:10]
  • Η σημασία του να ξεκινάμε με αργούς ρυθμούς [43:30]
  • Ανατροφοδότηση μέσω του να καταγράφεις τον εαυτό σου [47:00]
  • Πάντα υπάρχει κάτι καινούριο να μάθεις [48:30]
  • Η σχέση μεταξύ δημιουργικότητας και συνειδητής εξάσκησης [51:10]
  • Η σημασία του να εστιάζεις στη διαδικασία αντί για τον τελικό στόχο [53:50]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Δεν είναι όλη η προσπάθεια ίση.”
  • “Η ποιότητα μετράει το ίδιο, αν όχι περισσότερο, από την ποσότητα.”
  • “Τα μικρά βηματάκια είναι εκείνα που μας βοηθάνε να φτάσουμε στα μεγάλα άλματα.”
  • “Το ταλέντο είναι μόνο να ξεκινάς από καλύτερο σημείο, τίποτα άλλο.”
  • “Αν δεν το μετράς, δεν μπορείς να το βελτιώσεις.”
  • “Όταν πηγαίνουμε πολύ γρήγορα, διατρέχουμε τον κίνδυνο να αυτοματοποιήσουμε τη λάθος συμπεριφορά.”
  • “Το μυαλό είναι ένα δημιουργικό όργανο – αυτός είναι ο λόγος ύπαρξης του.”
  • “Η ανάπτυξη πολλές φορές είναι πιο σημαντική από τον τελικό στόχο.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.