Επ. 14: Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου
Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο νέο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!
Ποια είναι η δική σου σχέση με το άγχος;
Ανήκεις σε εκείνους που δε μπορούν να το διαχειριστούν;
Κι αν σου λέγαμε πως και η διαχείριση άγχους αποτελεί μια δεξιότητα που μπορείς να καλλιεργήσεις;
Για την ακρίβεια, αποτελεί ένα σύνολο mini συνηθειών και δεξιοτήτων που μπορείς σήμερα κιόλας να βάλεις στη ζωή σου.
Βλέπεις, συμβαίνει το εξής:
Το άγχος είναι κάτι που δε σε αφήνει να λειτουργήσεις στο 100% και να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Ο εγκέφαλος είναι έτσι φτιαγμένος που σε συνθήκες στρες υπολειτουργεί έως κατά 80%.
Αυτό είναι σίγουρα κάτι που δε θέλουμε για σένα.
Σε αυτό το επεισόδιο θα μας ακούσεις να μιλάμε για το Mindset που θα σε βοηθήσει να αλλάξεις την κατάσταση…
Θα πάρεις μερικές πολύ σημαντικές τεχνικές για να δεις το άγχος σου να μειώνεται αισθητά…
Και, πάνω απ’ όλα, θα δεις για άλλη μια φορά πως τα πάντα είναι στο χέρι σου και πως μπορείς να αλλάξεις κάθε κατάσταση που δε σε εξυπηρετεί.
Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!
– Δημήτρης και Φύλλις
Σημειώσεις του επεισοδίου:
- Ποιες είναι οι βασικές αλήθειες γύρω από το άγχος; [2:45]
- Πώς επηρεάζει την απόδοση και τη ζωή μας το stress; [5:00]
- Το άγχος ως κύριως αντίπαλος της αναβλητικότητας [7:40]
- Άγχος και αποδοχή [8:50]
- Η σημασία όλων των συναισθημάτων, ευχάριστων και δυσάρεστων [11:30]
- Η σωματικοποίηση του άγχους [12:20]
- Ποια είναι η πρώτη τεχνική διαχείρισης άγχους; [14:10]
- Το άγχος αποτελεί πρόκληση που μας επιτρέπει να μεγαλώσουμε [17:00]
- Το άγχος δεν είναι κάτι που θα λύσεις τη στιγμή που συμβαίνει [18:00]
- Συνήθειες και τεχνικές που πρέπει να τις προπονείς από πριν [20:00]
- Η προκαταβολική αντιμετώπιση του άγχους [23:50]
- Η σχέση μεταξύ φόβου και άγχους [27:10]
- Μία άσκηση για να αντιμετωπίζεις τους φόβους και το άγχος σου προκαταβολικά [28:20]
- Κάποια βασικά πράγματα για την αναπνοή [30:50]
- Άγχος και φαγητό [32:35]
- Οι σημαντικότερες συνήθειες που επηρεάζουν τα πάντα στη ζωή μας, και ειδικά το άγχος [35:10]
- Η αντιμετώπιση του άγχους καθημερινά και μακροσκοπικά [41:55]
- Συμβουλές για εσάς που βρίσκεστε δίπλα σε άτομα με άγχος [43:00]
Αναφορές από το επεισόδιο:
- Προηγούμενα επεισόδια:
- Αναβλητικότητα Μέρος 1ο, Μέρος 2ο
- Κανόνας 80/20
- Δημιουργικότητα
- Μίνι συνήθειες
- “Δεν ξέρω τι θέλω να κάνω”
- Βιβλία:
- Emotional Agility της Susan David
- Ταινίες:
- Επεισόδια podcast:
Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:
- “Αν αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα, τα πράγματα αλλάζουν.”
- “Αν υπάρχει πρόθεση, πάντα βρίσκεται ο τρόπος.”
- “Δεν μπορούμε να μάθουμε όταν είμαστε αγχωμένοι.”
- “Ο χρόνος θα περάσει έτσι κι αλλιώς. Είναι στο χέρι μας το τι θα κάνουμε μαζί του.”
- “Αποδέξου την κατάσταση σου και πέτυχε μέσα σε αυτή.”
- “Δεν γίνεται να αλλάξει κάτι που δεν ξέρεις ή δεν αποδέχεσαι ότι υπάρχει.”
- “Η προτεραιότητα πάντα θα πρέπει να είναι να είμαστε εμείς καλά.”
- “Αν δεν είσαι εκεί για τον εαυτό σου, δεν θα είναι κανείς.”
- “Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η άσκηση.”
ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.
