Επ. 11: Ύπνος – Το απόλυτο hack που θα σε οδηγήσει στην επιτυχία
Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο νέο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!
Πολλές φορές εκείνα που θεωρούμε δεδομένα και απλά είναι ακριβώς εκείνα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Το σημερινό επεισόδιο έχει αντικείμενο ένα από αυτά τα δεδομένα: τον ύπνο.
Ο ύπνος είναι ο καλύτερός μας φίλος.
Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότεροι από εμάς τον αντιμετωπίζουμε άλλοτε σαν εχθρό και άλλοτε σαν αναγκαίο κακό. Λίγοι είναι εκείνοι που τον αναγνωρίζουν σαν αυτό που πραγματικά είναι: ο καλύτερός μας σύμμαχος για ό,τι θέλουμε να πετύχουμε στη ζωή.
Στο επεισόδιο θα μας ακούσεις να μιλάμε για το πώς ο ύπνος επηρεάζει την ευφυϊα και την υγεία μας, σωματική και εγκεφαλική.
Θα μάθεις πως μπορεί να σου γλιτώσει χρόνο και πολύ στρες.
Θα ανακαλύψεις τρόπους να τον… χακάρεις και να γίνεις πολύ πιο παραγωγικός/ή.
Θα πάρεις χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι σε ιδανικές συνθήκες για να βλέπεις τα οφέλη καθημερινά στη δουλειά και τη ζωή σου.
Θα δεις πώς μπορείς να αξιοποιήσεις τον ύπνο για να βρεις λύσεις σε προβλήματα που σε απασχολούν και να πας τη ζωή σου στο επόμενο level.
Είμαστε σίγουροι πως αφού ακούσεις το επεισόδιο θα θέλεις οπωσδήποτε να κοιμηθείς…
Σου ευχόμαστε, λοιπόν, καλή ακρόαση και… όνειρα γλυκά!
– Δημήτρης και Φύλλις
Σημειώσεις του επεισοδίου:
- Το πρόβλημα με τα υπερβολικά ερεθίσματα [1:30]
- Τι ισχύει πραγματικά με τις αναμνήσεις μας; [2:45]
- Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [4:50]
- Οι “αγώνες” του Δημήτρη με τον ύπνο [5:40]
- Ποια είναι πάντα η προτεραιότητα του εγκεφάλου μας; [8:00]
- Τι ισχύει με την αναπλήρωση του ύπνου τα Σαββατοκύριακα; [8:40]
- Οι επιπτώσεις που επιφέρει η έλλειψη ύπνου [10:45]
- Η *τεράστια* σημασία του ύπνου [12:55]
- Πώς επηρεάζει ο ύπνος τη διάθεση και τις συνήθειες μας; [14:00]
- Η σημασία του να υπάρχουν ρουτίνες πριν και μετά τον ύπνο [15:00]
- Τι πρέπει να περιλαμβάνει η ρουτίνα μας πριν τον ύπνο, και τι όχι; [16:00]
- Η δύναμη του να αφήνεις τον εαυτό σου να βαρεθεί [18:00]
- Εσύ, τι ζωάκι είσαι; (ανακάλυψε τους χρονότυπους) [19:30]
- Τι είναι οι κύκλοι REM και γιατί είναι τόσο σημαντικοί; [22:30]
- Πώς μπορείς να μοιράσεις τον ύπνο σου μέσα σε μία βδομάδα; [25:00]
- Η επίδραση που έχει η έλλειψη ύπνου στη συγκέντρωση σου [26:00]
- Τι ισχύει για τον ύπνο το μεσημέρι και τον πολυφασικό ύπνο; [27:25]
- Τι είναι τα power naps, και πώς μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις; [29:20]
- Πώς επηρεάζει τον ύπνο μας ο καφές, και τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό; [31:45]
- Τι ισχύει αντίστοιχα για το αλκοόλ; [33:00]
- Ποιες είναι οι ιδανικές συνθήκες ύπνου που πρέπει να διαμορφώσεις στο δωμάτιο σου και στο σώμα σου; [34:15]
- Η έμφαση πρέπει να δοθεί σε μία μικρή αλλαγή τη φορά [39:10]
- Η δύναμη του να παίρνεις τις αποφάσεις σου προκαταβολικά [40:10]
- Γιατί πριν τον ύπνο είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνουμε επανάληψη; [42:45]
- Οι σκέψεις που κάνουμε ακριβώς πριν κοιμηθούμε παίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή μας [44:00]
- Πώς να προγραμματίσεις τον εγκέφαλο σου πριν κοιμηθείς; [45:30]
Αναφορές από το επεισόδιο:
- Προηγούμενα επεισόδια:
- Πρόσωπα:
- Βιβλία:
- Video:
Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:
- “Η έλλειψη σταθερότητας ύπνου πηγαίνει τελείως κόντρα στη βιολογία μας.”
- “Ο εγκέφαλος, αν μισεί κάτι περισσότερο από τον λίγο ύπνο, αυτό είναι οι ασυμμετρίες.”
- “Κάθε ένας από εμάς έχει άλλες ανάγκες.”
- “Κάθε μικρή αλλαγή φέρνει εκθετικά αποτελέσματα.”
- “Η δύναμη της θέλησης δεν είναι το σωστό πράγμα να βασιζόμαστε.”
- “Ό,τι σκεφτόμαστε καθορίζει το πώς αντιδρούμε στον κόσμο, καθορίζει την πραγματικότητα μας.”
ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.