Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο έκτο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Το θέμα μας σήμερα είναι τα δύο επίπεδα σκέψης που θα απογειώσουν τις προσπάθειές σου σε οποιονδήποτε τομέα.

Τα δύο αυτά επίπεδα είναι το Focused και το Diffuse mode, ελληνιστί η συγκεντρωμένη και η διάχυτη κατάσταση σκέψης.

Πρόκειται για τα δύο επίπεδα σκέψης που σε συνδυασμό επιτρέπουν στον εγκέφαλο να είναι πολύ πιο αποτελεσματικός και παραγωγικός, να βρίσκει λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα, καθώς και να μαθαίνει πολύ πιο αποτελεσματικά.

Η συγκεντρωμένη κατάσταση σκέψης είναι αυτό που έχεις συνηθίσει. Όλοι το ακούσαμε πολλές φορές στο σχολείο: “Συγκεντρώσου! Συγκεντρώσου! Συγκεντρώσου!”

Η διάχυτη από την άλλη, είναι κάτι το οποίο παραμελείται, αλλά είναι πάρα πολύ σημαντική, καθώς είναι εκείνη που μας επιτρέπει να περάσουμε στη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου, να κάνουμε συνδέσεις, να εμπεδώσουμε και να κατανοήσουμε νέα γνώση, να δούμε τη συνολική εικόνα…

Στο επεισόδιο σου δίνουμε μερικές πάρα πολύ αποτελεσματικές τεχνικές ώστε να αρχίσεις να συνδυάζεις τα δύο επίπεδα σκέψης μεταξύ τους. Θα δεις πολύ σύντομα τη διαφορά και, πίστεψέ μας, δε θα θέλεις να σταματήσεις!

Καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

• Η σημασία της (συνειδητής) ξεκούρασης [1:45]
• Τι είναι η διάχυτη και η συγκεντρωμένη κατάσταση σκέψης; [4:40]
• Τι είναι το φαινόμενο Einstellung (άϊνστέλουνγκ); [6:35]
• Πώς μοιάζει η διάχυτη κατάσταση σκέψης; [7:50]
• Ποια είναι τα εγκεφαλικά κύμματα που εκπέμπει ο εγκέφαλος μας; [9:10]
• Η αξία του να μην είσαι συγκεντρωμένος [10:30]
• Διάφορα παραδείγματα για τη διάχυτη κατάσταση της σκέψης [11:00]
• Η συγκεντρωμένη κατάσταση σκέψης και η λειτουργία της [15:50]
• Πώς να κάνεις αυτή την τεχνική πράξη στη ζωή σου [17:50]
• Η τεχνική Pomodoro και η δύναμη των διαλειμμάτων [18:20]
• Μία ακόμα τεχνική για να χρησιμοποιήσεις τη διάχυτη κατάσταση σκέψης [23:45]
• Η σχέση ύπνου/χαλάρωσης και διάχυτης κατάσταση σκέψης [26:00]
• Φαινόμενο Einstellung και το πώς μαθαίνουμε (!!) [30:30]
• Μόλις συνηδειτοποιήσεις κάτι, δεν υπάρχει γυρισμός [32:40]
• Τι είναι τα νοητικά μοντέλα (mental models); [34:00]

Αναφορές από το επεισόδιο:

• Προηγούμενα επεισόδια:
  • Το τρίτο μας επεισόδιο για τη δημιουργικότητα
  • Το τέταρτο μας επεισόδιο για τη συνειδητή εξάσκηση
  • Το δεύτερο μας επεισόδιο για την εκθετική αύξηση της γνώσης
  • Το προηγούμενο επεισόδιο για την επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα
• Άρθρα:
  • Το άρθρο του Δημήτρη για τις 2 καταστάσεις σκέψης
  • Τεχνική Pomodoro
  • Άρθρο της Φύλλις για τη χρήση της τεχνικής Pomodoro
  • Η τεχνική Pomodoro ως αντίδοτο της αναβλητικότητας
  • Ο κανόνας 80/20
• Online μαθήματα:
  • Learning How To Learn στο Coursera από την Barbara Oakley

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

• “Καλό είναι να έχουμε την ξεκούραση μας στο πρόγραμμα μας, όπως έχουμε και τη δουλειά μας.”
• “Όταν είμαστε στη συγκεντρωμένη κατάσταση σκέψης, κατεβάζουμε παρωπίδες.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Γεια σου Brain Hacker, και καλώς ήρθες στο πέμπτο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Το θέμα μας σήμερα είναι η καλύτερη τεχνική επανάληψης για να μαθαίνεις και να απομνημονεύεις οτιδήποτε – αλλιώς, Επανάληψη σε Αυξανόμενα Διαστήματα (spaced repetition).

Η επανάληψη λένε πως είναι η “μήτηρ πάσης μαθήσεως”, αλλά ποτέ δε μας έμαθαν πώς να την κάνουμε ώστε να είναι πραγματικά αποτελεσματική. Σε αυτό το επεισόδιο θα σου λύσουμε την απορία, και θα μάθεις να δουλεύεις με έναν τρόπο που θα σου γλιτώνει πάρα πολύ χρόνο και περιττή προσπάθεια με θεαματικά αποτελέσματα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να δοκιμάσεις την τεχνική.

Επανάληψη σε Αυξανόμενα Διαστήματα πρακτικά σημαίνει πως, κάθε φορά που κάνεις επανάληψη, αφήνεις ανάμεσα στις επαναλήψεις αυτές να περάσουν όλο και μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Νευροεπιστημονικά αυτό είναι ο καταλληλότερος τρόπος να απομνημονεύσεις πολύ μεγάλο όγκο πληροφοριών με την ελάχιστη δυνατή προσπάθεια.

Στο επεισόδιο αυτό αναλύουμε και τη βάση της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα, τα flashcards, δηλαδή κάρτες διπλής όψεως στις οποίες πάνω γράφουμε τις πληροφορίες που θέλουμε να μάθουμε.

Μεταξύ άλλων, συζητάμε και:

• Πώς να χρησιμοποιήσεις τα flashcards σε χαρτί ή ηλεκτρονικά
• Ποιος είναι ο πιο σωστός τρόπος για να κάνεις Επανάληψη σε Αυξανόμενα Διαστήματα
• Πώς αυτή συνδέεται με άλλες τεχνικές για τις οποίες έχουμε ήδη μιλήσει ή θα μιλήσουμε σε επόμενα επεισόδια

Για εμάς αυτή η τεχνική επανάληψης αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας και είναι ένα από τα πράγματα που μας βοηθά να έχουμε πολύ καλή μνήμη και να μαθαίνουμε οτιδήποτε αποφασίσουμε με ευκολία. Ήρθε η ώρα να γίνει μέρος και της δικής σου ζωής!

Καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

• Τα νέα μας [2:00]
• Η δύναμη των πλαισίων στην ζωή μας [4:20]
• Πώς (και πόσο) ξεχνάμε; [5:00]
  
• Τι είναι η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα (spaced repetition); [6:30]
• Η αντίθεση της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα με το διάβασμα της τελευταίας στιγμής (cramming) [7:50]
• Ποιους αφορά η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα; [8:55]
• Συχνά λάθη που κάνουμε στην επανάληψη μας [10:30]
• Η βάση της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα – τα flashcards [12:00]
• Τι είναι η ενεργή ανάκληση; [14:00]
• Από τα flashcards στην επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα [16:15]
• Το σύστημα Leitner [18:10]
  
• Πώς να χρησιμοποιήσεις το spaced repetition σε περίπλοκα αντικείμενα [20:45]
• Η σημασία των ερωτήσεων στα flashcards [21:40]
• Η δύναμη της τεχνικής της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα [22:50]
• Το πώς σημειώνουμε έχει σημασία [24:00]
• Το να διαβάζω και να ξαναδιαβάζω κάτι έχει αξία για τη μάθηση; [25:00]
• Οι τεχνικές μάθησης είναι όπλα στο οπλοστάσιο σου – πρέπει να μάθεις πότε να τα χρησιμοποιείς [26:40]
• Πώς να χρησιμοποιήσεις τα flashcards και το spaced repetition ηλεκτρονικά [27:35]
• Χρησιμοποιείται η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα πέρα από τα flashcards? [31:20]
• Τελικά, υπάρχει καλή και κακή μνήμη; [33:25]
• Γιατί είναι σημαντικό να φτιάχνεις τα δικά σου flashcards; [34:45]
• Η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα είναι δεξιότητα! [38:55]
• Είναι δύσκολη τεχνική να εφαρμόσεις στη ζωή σου; [39:50]
• Η σημασία του χρόνου ανάμεσα στις επανάληψεις [41:25]
• Η σχέση ύπνου και πρόσληψης γνώσης [45:00]
• Πού δεν μπορεί να εφαρμοστεί η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα; [48:50]
• Επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα και νεκρός χρόνος [50:00]

Αναφορές από το επεισόδιο:

• Λογισμικό:
  • Anki
  • Duolingo
  • Memrise
  • Tinycards
• Άρθρα:
  • Το άρθρο της Φύλλις για τα flashcards
  • Το άρθρο του Δημήτρη για την επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα
• Προηγούμενα επεισόδια:
  • Το επεισόδιο μας για τη δημιουργικότητα
  • Το επεισόδιο μας με θέμα τη συνειδητή εξάσκηση

Σχετικές εικόνες:

Η καμπύλη του Ebbinghaus, η οποία δείχνει το πώς ξεχνάμε

Διάγραμμα επανάληψης με αυξανόμενα διαστήματα. Παρατήρησε τα κενά ανάμεσα στις υπενθυμίσεις.

Το σύστημα Leitner

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

• “Κάθε φορά που κάνεις επανάληψη μία γνώση, την κρατάς για περισσότερο καιρό.”
• “Δεν χρειάζεται να μαθαίνουμε από βαρετές λίστες και κατεβατά.”
• “Το μέτριο που κάνεις είναι πάντα καλύτερο από το τέλειο που δεν κάνεις.”
• “Αυτός που λέει ότι μπορεί, και αυτός που λέει ότι δεν μπορεί, συνήθως έχουν και οι δύο δίκιο.” – Henry Ford
• “Ό,τι λέμε στον εαυτό μας είναι η πραγματικότητα μας.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.