ύπνος

Επ. 14: Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου

Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο νέο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Ποια είναι η δική σου σχέση με το άγχος;

Ανήκεις σε εκείνους που δε μπορούν να το διαχειριστούν;

Κι αν σου λέγαμε πως και η διαχείριση άγχους αποτελεί μια δεξιότητα που μπορείς να καλλιεργήσεις;

Για την ακρίβεια, αποτελεί ένα σύνολο mini συνηθειών και δεξιοτήτων που μπορείς σήμερα κιόλας να βάλεις στη ζωή σου.

Βλέπεις, συμβαίνει το εξής:

Το άγχος είναι κάτι που δε σε αφήνει να λειτουργήσεις στο 100% και να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Ο εγκέφαλος είναι έτσι φτιαγμένος που σε συνθήκες στρες υπολειτουργεί έως κατά 80%.

Αυτό είναι σίγουρα κάτι που δε θέλουμε για σένα.

Σε αυτό το επεισόδιο θα μας ακούσεις να μιλάμε για το Mindset που θα σε βοηθήσει να αλλάξεις την κατάσταση…

Θα πάρεις μερικές πολύ σημαντικές τεχνικές για να δεις το άγχος σου να μειώνεται αισθητά…

Και, πάνω απ’ όλα, θα δεις για άλλη μια φορά πως τα πάντα είναι στο χέρι σου και πως μπορείς να αλλάξεις κάθε κατάσταση που δε σε εξυπηρετεί.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιες είναι οι βασικές αλήθειες γύρω από το άγχος; [2:45]
  • Πώς επηρεάζει την απόδοση και τη ζωή μας το stress; [5:00]
  • Το άγχος ως κύριως αντίπαλος της αναβλητικότητας [7:40]
  • Άγχος και αποδοχή [8:50]
  • Η σημασία όλων των συναισθημάτων, ευχάριστων και δυσάρεστων [11:30]
  • Η σωματικοποίηση του άγχους [12:20]
  • Ποια είναι η πρώτη τεχνική διαχείρισης άγχους; [14:10]
  • Το άγχος αποτελεί πρόκληση που μας επιτρέπει να μεγαλώσουμε [17:00]
  • Το άγχος δεν είναι κάτι που θα λύσεις τη στιγμή που συμβαίνει [18:00]
  • Συνήθειες και τεχνικές που πρέπει να τις προπονείς από πριν [20:00]
  • Η προκαταβολική αντιμετώπιση του άγχους [23:50]
  • Η σχέση μεταξύ φόβου και άγχους [27:10]
  • Μία άσκηση για να αντιμετωπίζεις τους φόβους και το άγχος σου προκαταβολικά [28:20]
  • Κάποια βασικά πράγματα για την αναπνοή [30:50]
  • Άγχος και φαγητό [32:35]
  • Οι σημαντικότερες συνήθειες που επηρεάζουν τα πάντα στη ζωή μας, και ειδικά το άγχος [35:10]
  • Η αντιμετώπιση του άγχους καθημερινά και μακροσκοπικά [41:55]
  • Συμβουλές για εσάς που βρίσκεστε δίπλα σε άτομα με άγχος [43:00]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Αν αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα, τα πράγματα αλλάζουν.”
  • “Αν υπάρχει πρόθεση, πάντα βρίσκεται ο τρόπος.”
  • “Δεν μπορούμε να μάθουμε όταν είμαστε αγχωμένοι.”
  • “Ο χρόνος θα περάσει έτσι κι αλλιώς. Είναι στο χέρι μας το τι θα κάνουμε μαζί του.”
  • “Αποδέξου την κατάσταση σου και πέτυχε μέσα σε αυτή.”
  • “Δεν γίνεται να αλλάξει κάτι που δεν ξέρεις ή δεν αποδέχεσαι ότι υπάρχει.”
  • “Η προτεραιότητα πάντα θα πρέπει να είναι να είμαστε εμείς καλά.”
  • “Αν δεν είσαι εκεί για τον εαυτό σου, δεν θα είναι κανείς.”
  • “Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η άσκηση.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 11: Ύπνος – Το απόλυτο hack που θα σε οδηγήσει στην επιτυχία

Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο νέο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Πολλές φορές εκείνα που θεωρούμε δεδομένα και απλά είναι ακριβώς εκείνα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Το σημερινό επεισόδιο έχει αντικείμενο ένα από αυτά τα δεδομένα: τον ύπνο.

Ο ύπνος είναι ο καλύτερός μας φίλος.

Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότεροι από εμάς τον αντιμετωπίζουμε άλλοτε σαν εχθρό και άλλοτε σαν αναγκαίο κακό. Λίγοι είναι εκείνοι που τον αναγνωρίζουν σαν αυτό που πραγματικά είναι: ο καλύτερός μας σύμμαχος για ό,τι θέλουμε να πετύχουμε στη ζωή.

Στο επεισόδιο θα μας ακούσεις να μιλάμε για το πώς ο ύπνος επηρεάζει την ευφυϊα και την υγεία μας, σωματική και εγκεφαλική.

Θα μάθεις πως μπορεί να σου γλιτώσει χρόνο και πολύ στρες.

Θα ανακαλύψεις τρόπους να τον… χακάρεις και να γίνεις πολύ πιο παραγωγικός/ή.

Θα πάρεις χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι σε ιδανικές συνθήκες για να βλέπεις τα οφέλη καθημερινά στη δουλειά και τη ζωή σου.

Θα δεις πώς μπορείς να αξιοποιήσεις τον ύπνο για να βρεις λύσεις σε προβλήματα που σε απασχολούν και να πας τη ζωή σου στο επόμενο level.

Είμαστε σίγουροι πως αφού ακούσεις το επεισόδιο θα θέλεις οπωσδήποτε να κοιμηθείς…

Σου ευχόμαστε, λοιπόν, καλή ακρόαση και… όνειρα γλυκά!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Το πρόβλημα με τα υπερβολικά ερεθίσματα [1:30]
  • Τι ισχύει πραγματικά με τις αναμνήσεις μας; [2:45]
  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [4:50]
  • Οι “αγώνες” του Δημήτρη με τον ύπνο [5:40]
  • Ποια είναι πάντα η προτεραιότητα του εγκεφάλου μας; [8:00]
  • Τι ισχύει με την αναπλήρωση του ύπνου τα Σαββατοκύριακα; [8:40]
  • Οι επιπτώσεις που επιφέρει η έλλειψη ύπνου [10:45]
  • Η *τεράστια* σημασία του ύπνου [12:55]
  • Πώς επηρεάζει ο ύπνος τη διάθεση και τις συνήθειες μας; [14:00]
  • Η σημασία του να υπάρχουν ρουτίνες πριν και μετά τον ύπνο [15:00]
  • Τι πρέπει να περιλαμβάνει η ρουτίνα μας πριν τον ύπνο, και τι όχι; [16:00]
  • Η δύναμη του να αφήνεις τον εαυτό σου να βαρεθεί [18:00]
  • Εσύ, τι ζωάκι είσαι; (ανακάλυψε τους χρονότυπους) [19:30]
  • Τι είναι οι κύκλοι REM και γιατί είναι τόσο σημαντικοί; [22:30]
  • Πώς μπορείς να μοιράσεις τον ύπνο σου μέσα σε μία βδομάδα; [25:00]
  • Η επίδραση που έχει η έλλειψη ύπνου στη συγκέντρωση σου [26:00]
  • Τι ισχύει για τον ύπνο το μεσημέρι και τον πολυφασικό ύπνο; [27:25]
  • Τι είναι τα power naps, και πώς μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις; [29:20]
  • Πώς επηρεάζει τον ύπνο μας ο καφές, και τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό; [31:45]
  • Τι ισχύει αντίστοιχα για το αλκοόλ; [33:00]
  • Ποιες είναι οι ιδανικές συνθήκες ύπνου που πρέπει να διαμορφώσεις στο δωμάτιο σου και στο σώμα σου; [34:15]
  • Η έμφαση πρέπει να δοθεί σε μία μικρή αλλαγή τη φορά [39:10]
  • Η δύναμη του να παίρνεις τις αποφάσεις σου προκαταβολικά [40:10]
  • Γιατί πριν τον ύπνο είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνουμε επανάληψη; [42:45]
  • Οι σκέψεις που κάνουμε ακριβώς πριν κοιμηθούμε παίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή μας [44:00]
  • Πώς να προγραμματίσεις τον εγκέφαλο σου πριν κοιμηθείς; [45:30]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Η έλλειψη σταθερότητας ύπνου πηγαίνει τελείως κόντρα στη βιολογία μας.”
  • “Ο εγκέφαλος, αν μισεί κάτι περισσότερο από τον λίγο ύπνο, αυτό είναι οι ασυμμετρίες.”
  • “Κάθε ένας από εμάς έχει άλλες ανάγκες.”
  • “Κάθε μικρή αλλαγή φέρνει εκθετικά αποτελέσματα.”
  • “Η δύναμη της θέλησης δεν είναι το σωστό πράγμα να βασιζόμαστε.”
  • “Ό,τι σκεφτόμαστε καθορίζει το πώς αντιδρούμε στον κόσμο, καθορίζει την πραγματικότητα μας.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.