gratitude

Επ. 44: Πώς να ανεβάσεις τα standards που σε κρατάνε πίσω

Brain Hacker,

Ποια είναι η χειρότερη εκδοχή του εαυτού σου που μπορείς να ανεχτείς;

Σου φαίνεται παράξενη η ερώτηση;

Κι όμως… Αυτή η εκδοχή είναι εκείνη που κάθε ένας από εμάς είναι πιο συχνά απ’ ότι θα θέλαμε να παραδεχτούμε.

Το θέμα είναι πως η χειρότερη εκδοχή του εαυτού που μπορούμε να ανεχτούμε είναι εκείνη που μπορεί να μας κρατήσει πίσω ή να απογειώσει τα αποτελέσματα που φέρνουμε στη ζωή μας.

Το καλό είναι πως είναι στον απόλυτο έλεγχό μας να αλλάξουμε αυτήν την εκδοχή και να ανεβάσουμε τα standards.

Τι εννοούμε;

Θα μάθεις τα πάντα σε αυτό το επεισόδιο και είμαστε βέβαιοι πως αφού το ακούσεις, θα αναθεωρήσεις πολλά πράγματα για τα δεδομένα που αποδεχόσουν μέχρι σήμερα.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [1:50]
  • Ο ρόλος των αυτόματων συμπεριφορών στο τι αποδεχόμαστε από τον εαυτό μας [4:00]
  • Η έννοια αυτή αποτελεί ένα ξεχωριστό κομμάτι που επηρεάζει το ποιοι είμαστε [6:45]
  • Πώς επηρεάζει το να ξέρεις τι θέλεις και τι δε θέλεις; [9:45]
  • Οι αλλαγές που θα φέρει στη ζωή μας το να αλλάξουμε τι ανεχόμαστε [15:40]
  • Το πρώτο βήμα είναι η επίγνωση [20:50]
  • Η σχέση της χειρότερης εκδοχής μας που ανεχόμαστε με τις προσδοκίες που έχουμε από τον εαυτό μας [25:00]
  • Κρατώντας το τι ανεχόμαστε σταθερό μέσα στη μέρα μας [27:00]
  • Πώς η επένδυση μπορεί να αλλάξει τις ισορροπίες [29:50]
  • Η εξέλιξη που ακολουθεί [33:00]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Δεν είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας που θέλουμε να είμαστε, αλλά η χειρότερη που μπορούμε να αποδεχτούμε.”
  • “Μαθήματα που παίρνουμε από το ένα κομμάτι της ζωής μας μεταφέρονται και στα άλλα.”
  • “Δεν υπάρχει αποτυχία, υπάρχει μόνο feedback.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Εσύ τι θα σταματήσεις πλέον να αποδέχεσαι; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 43: Πώς να πάρεις τον έλεγχο στη μέρα σου

Γεια σου Brain Hacker,

Ένα από τα πράγματα που μπορούν να απογειώσουν την ημέρα σου είναι οι λεγόμενες πρωινές ρουτίνες.

Πρόκειται για ένα συνδυασμό από συγκεκριμένες τεχνικές και δραστηριότητες που έχεις επιλέξει για να ξεκινάς κάθε σου μέρα. Σκοπό έχουν να βάζουν το μυαλό και την ψυχολογία σου σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, ώστε να είσαι πιο ενσυνείδητος και να ορίζεις ο ίδιος πώς θα κυλήσει η μέρα σου.

Σε αυτό το επεισόδιο θα μας ακούσεις να μιλάμε για τα οφέλη που έχουν οι πρωινές ρουτίνες. Θα σου δώσουμε επίσης προτάσεις για ρουτίνες που μπορείς να βάλεις στη ζωή σου καθώς και μερικά παραδείγματα από τις δικές μας ζωές.

Πρόκειται για μια συνήθεια ικανή να αλλάξει τελείως τον τρόπο που ζεις την υπόλοιπη μέρα και να σε “προγραμματίσει” για τις αλλαγές που θέλεις να δεις.

Να θυμάσαι πως η καλή μέρα ξεκινά πράγματι από το πρωί. Το πώς ξεκινά η μέρα, όμως, είναι στον απόλυτο έλεγχό σου και εδώ θα μάθεις με ποιον τρόπο μπορείς να τον πάρεις στα χέρια σου.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [2:30]
  • Ποιο είναι το πρόβλημα με τα πρωινά μας; [3:05]
  • Κάποια βασικά πράγματα που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας για τις πρωινές ρουτίνες [8:45]
  • Περνώντας λίγο χρόνο το πρωί μακριά από το κινητό μας [12:30]
  • Το πρώτο στοιχείο που αξίζει να έχουμε στην πρωινή μας ρουτίνα [16:50]
  • Ο ρόλος της ενσυνειδητότητας στην πρωινή μας ρουτίνα [18:50]
  • Φέρνοντας τους εαυτούς μας σε σύνδεση με το πού θέλουμε να πάμε [22:20]
  • Ο ρόλος του σώματος στην πρωινή μας ρουτίνα [30:30]
  • Η επίδραση της κοινωνικής επαφής στο σώμα και την ψυχολογία [37:40]
  • Μία ακόμα τεχνική για τις πρωινές ρουτίνες [39:45]
  • Βραδινές ρουτίνες [40:50]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Το ότι παραχωρούμε τη δύναμη μας σε κάτι έξω από εμάς είναι δική μας απόφαση.”
  • “Οι άνθρωποι υπερτιμάμε το τι μπορούμε να πετύχουμε σε μικρό διάστημα, και υποτιμάμε πολύ το τι μπορούμε να πετύχουμε σε μεγάλο διάστημα.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 42: Μαθαίνοντας να ζεις στο Τώρα

Brain Hacker,

Σταμάτα τώρα ό,τι κάνεις και ρίξε μια ματιά γύρω σου!

Σε ξένισε αυτό που μόλις τώρα ζητήσαμε;

Κι όμως… Αν το κάνεις, θα παρατηρήσεις πως γύρω σου συμβαίνουν πάρα πολλά πράγματα που μέχρι πρότινος δεν είχες παρατηρήσει.

Η ενσυνειδητότητα, το να ζούμε δηλαδή στο τώρα, είναι κάτι που θέλουμε στη ζωή μας. Αποτελεί το ένα πράγμα μέσα από το οποίο η ίδια η ζωή αποκτά καλύτερη ποιότητα, περισσότερη χαρά, και λιγότερο άγχος.

Αρκούν αυτά για να σε πείσουν;

Στο σημερινό επεισόδιο μιλάμε για το θέμα της ενσυνειδητότητας και του διαλογισμού.

Και τα δύο αποτελούν το μέσο για μια ισορροπημένη και χαρούμενη ζωή και πρόθεσή μας είναι να σου δώσουμε όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να τα έχεις και τα δυο.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [2:20]
  • Γιατί είναι τόσο παρεξηγημένος ο διαλογισμός; [3:20]
  • Ποια είναι τα οφέλη της ενσυνειδητότητας και του διαλογισμού; [4:30]
  • Το πρόβλημα με το να ασχολούμαστε με το τι θα συμβεί στο μέλλον [7:00]
  • Πρέπει να ζεις στο τώρα κάθε στιγμή της ημέρας σου; [7:50]
  • Χτίζοντας τη δεξιότητα σταδιακά [8:30]
  • Μαθαίνοντας να βαριέσαι [10:00]
  • Καλλιεργώντας τη συγκέντρωση μέσω του διαλογισμού [12:00]
  • Η σχέση διαλογισμού και οραματισμού [14:00]
  • Το σημαντικότερο όφελος που μας φέρνει ο διαλογισμός [17:10]
  • Τι δυνατότητες μπορεί να ξεκλειδώσει ο διαλογισμός στον εγκέφαλο μας; [20:40]
  • Πώς μοιάζει ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας (mindfulness meditation); [23:10]
  • Άλλες μορφές διαλογισμού [26:30]
  • Πώς ακριβώς να φέρεις το διαλογισμό στη ζωή σου; [35:30]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Το να ζούμε στο τώρα είναι απαραίτητη δεξιότητα για να φτάσουμε στην ευγνωμοσύνη και την αποδοχή.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 41: Πώς να αποδεχτείς τον εαυτό σου και τους άλλους

Γεια σου Brain Hacker,

Πολλοί από εμάς δυσκολεύονται πολύ να αποδεχτούν τις συνθήκες της ζωής τους, ειδικά όταν αυτές ενέχουν δυσκολίες και αντιξοότητες.

Ακόμα πιο δύσκολο είναι συχνά να αποδεχτούμε τους εαυτούς μας, πάντα μαζί με τα ελαττώματα μας.

Από την άλλη, η πραγματικότητα είναι αυτή που είναι, και είναι απαραίτητο να την αποδεχτούμε για να μπορέσουμε να πάρουμε τον έλεγχο στην αλλαγή.

Και, όπως έχουμε πει, η αλλαγή είναι δεδομένη και δε μπορεί κανείς να την αποφύγει, αλλά μέσω της αποδοχής μπορούμε να έχουμε πολύ περισσότερο τον έλεγχο σε αυτή.

Αν, λοιπόν, αυτό που θέλουμε είναι το να κάνουμε level up και να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας, το να αποδεχτούμε τον εαυτό μας, την κατάσταση μας, και τους ανθρώπους γύρω μας αποτελούν αναπόσπαστα κομμάτια της διαδικασίας.

Και για αυτά ακριβώς μιλάμε σε αυτό το επεισόδιο!

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [2:15]
  • Γιατί είναι τόσο σημαντική η αποδοχή; [2:45]
  • Η αποδοχή δεν έχει μόνο άσπρο και μαύρο [5:15]
  • Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φτάσουμε στην αποδοχή [7:50]
  • Η αποδοχή δεν είναι μόνο για τα αρνητικά – είναι εξίσου σημαντική για τα θετικά [9:30]
  • Πώς σχετίζεται το να ζεις στο τώρα; [11:40]
  • Η άρνηση μας να αποδεχτούμε ότι μας συμβαίνει κάτι καλό [13:00]
  • Η αποδοχή του εαυτού μας χωρίζεται σε κομμάτια [15:05]
  • Η σχέση της αποδοχής με την αυτό-συμπόνια (self-compassion) [18:45]
  • Πώς να φέρουμε στη ζωή μας κάτι που δεν μπορούμε πρώτα να το βιώσουμε [24:40]
  • Η αποδοχή της κατάστασης μας και η απίστευτη σημασία αυτής [30:15]
  • Γιατί πρέπει να αποδεχτούμε τους ανθρώπους γύρω μας, και πώς να το κάνουμε; [37:25]
  • Χτίζοντας ψυχολογική ασφάλεια στις διαπροσωπικές μας σχέσεις [43:45]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Η αποδοχή είναι αναπόσπαστο κομμάτι του να φτάσουμε στην ευτυχία.”
  • “Κομμάτι της αποδοχής είναι το να είσαι στο τώρα.”
  • “Εκεί που πάει η προσοχή μας πάει και όλη μας η ενέργεια.”
  • “Πρέπει να δώσουμε την άδεια στον εαυτό μας να είμαστε ατελείς.”
  • “Αποδέξου την κατάσταση σου και πέτυχε μέσα σε αυτή.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 40: Ευγνωμοσύνη – Το κλειδί της ευτυχίας

Γεια σου Brain Hacker,

Ποιο πιστεύεις πως είναι το κλειδί της ευτυχίας;

Εκείνο το ένα που οδηγεί σε μεγαλύτερα επίπεδα ικανοποίησης, λιγότερο άγχος, περισσότερη επιτυχία και αίσθημα ολοκλήρωσης;

Καλά το μάντεψες… Η ευγνωμοσύνη.

Βλέπεις, η ευγνωμοσύνη έχει τη δύναμη να αλλάξει την ίδια μας τη βιοχημεία, να οδηγήσει σε καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία, καθώς και να βελτιώσει τις σχέσεις μας και την ποιότητα της ζωή μας.

Σε αυτό το podcast θα μας ακούσεις να συζητάμε τόσο τους λόγους για τους οποίους η ευγνωμοσύνη έχει τέτοιες υπερδυνάμεις όσο και για τρόπους που θα σε βοηθήσουν να τη βάλεις στη ζωή σου.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [2:30]
  • Τι σημαίνει πραγματικά να φέρουμε την ευγνωμοσύνη στη ζωή μας; [4:00]
  • Η ευγνωμοσύνη προηγείται της ευτυχίας [5:40]
  • Η ευγνωμοσύνη είναι και αυτή μία δεξιότητα (και μερικές τεχνικές για να την καλλιεργήσεις) [7:00]
  • Γιατί είναι η ευγνωμοσύνη τόσο σημαντική; [11:00]
  • Η ευγνωμοσύνη πρέπει να πηγάζει από τα θετικά [15:35]
  • Μερικοί ακόμα λόγοι γιατί η ευγνωμοσύνη έχει τέτοιες υπερδυνάμεις [17:10]
  • Η ανισορροπία της κουλτούρας μας ανάμεσα στα καλά και στα κακά [17:45]
  • Η μαγεία του να δείχνουμε ευγνωμοσύνη προς τα μέσα [20:35]
  • Πώς (και γιατί) να φέρεις την ευγνωμοσύνη περισσότερο στη ζωή σου [21:40]
  • Μερικές φορές η ευγνωμοσύνη είναι το μόνο που μας μένει [35:00]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Είναι δυνατόν να είσαι ευγνώμων πριν να πηγαίνουν όλα τέλεια στη ζωή σου.”
  • “Η ευγνωμοσύνη είναι δεξιότητα.”
  • “Το πιο ισχυρό αίσθημα ευγνωμοσύνης μπορείς να το βιώσεις μόνο όταν είσαι στο τώρα.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.