Γεια σου Brain Hacker,

Κάθε αρχή του χρόνου σηματοδοτεί για όλους μας ένα νέο ξεκίνημα. Κάθε αρχή του χρόνου θέτουμε στόχους με ενθουσιασμό και αποφασιστικότητα.

Φέτος είναι η χρονιά που θα τα καταφέρουμε. Θα κατακτήσουμε όλα εκείνα που θέλαμε τόσον καιρό.

Κάθε φέτος.

Μετά από λίγο καιρό μπαίνει στη μέση η ρουτίνα και η καθημερινότητα και ο αρχικός ενθουσιασμός έχει χαθεί.

Το ήξερες πως 92% των στόχων που μπαίνουν για τη νέα χρονιά αποτυγχάνουν;

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις τι μπορείς να κάνεις για να γίνεις μέρος του 8% που πετυχαίνει τους στόχους του.

Είσαι έτοιμος/η γι’ αυτό;

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

• Ποιο είναι το θέμα του σημερινού επεισοδίου; [4:00]
• Πρέπει να είμαστε ρεαλιστικοί με τη στοχοθεσία μας [5:15]
• Η χρήση των στόχων για τη νέα χρονιά σαν πυξίδα [9:30]
• Τι σύνδεση έχουν οι στόχοι σου με τη ζωή σου; [11:00]
• Τι να κάνεις αν δεν ξέρεις τι είναι σημαντικό για εσένα [12:40]
• Ποιοι είναι οι δικοί μας στόχοι για τη νέα χρονιά; [13:15]
• Τι είναι οι keystone συνήθειες και στόχοι; [14:50]
• Το πώς να βάλεις το περιβάλλον σου να σε βοηθήσει στο στόχο σου [16:15]
• Πώς να θέσεις SMART (έξυπνους) στόχους [18:00]
• Τι ισχύει πραγματικά για την κινητοποίηση; [21:00]
• Ένα σύστημα για να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου για την νέα χρονιά [26:00]
• Ανατροφοδότηση σε μικρή και μεγάλη κλίμακα [27:40]
• Δεν είναι απαραίτητο να θέσουμε στόχους για ολόκληρο το χρόνο από τώρα [28:30]

Αναφορές από το επεισόδιο:

• Προηγούμενα επεισόδια:
  • Πώς να θέτεις στόχους
  • Το stepping stones μοντέλο
  • Πώς να βρεις τι θέλεις να κάνεις
  • Εσύ έχεις την απόλυτη ευθύνη
  • Η ζώνη ιδιοφυίας

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

• “Αν δεν κοιτάς εκεί που θέλεις να πας, θα πας εκεί που κοιτάς.”
• “Τα πράγματα αλλάζουν διαρκώς.”
• “Δεν είμαστε δέντρα. Μπορούμε να μετακινηθούμε από εκεί που είμαστε.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο νέο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Αντίθετα με το τι θα θέλαμε να πιστεύουμε, πολλά από τα πράγματα που κάνουμε καθημερινά δεν αποτελούν συνειδητές επιλογές, αλλά συνήθειες.

Το πρόβλημα είναι πως άλλες συνήθειες είναι ωφέλιμες και άλλες μας δημιουργούν προβλήματα – πολλές φορές μάλιστα δεν έχουμε καν επίγνωση όσων κάνουμε και αυτό είναι από μόνο του καταστροφικό.

Πώς όμως μπορείς να αλλάξεις όλες αυτές τις βλαβερές συνήθειες;

Πώς τις αντικαθιστάς με κάτι ωφέλιμο που να μπορεί να σε πάει στο επόμενο επίπεδο και να δεις τους στόχους σου να πραγματοποιούνται;

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις τι μπορείς να κάνεις για να αλλάξεις πρώτα απ’ όλα την εικόνα που έχεις εσύ για τον εαυτό σου. Άλλωστε, αυτή είναι η ίδια εικόνα που έχουν για σένα και όλοι οι άλλοι… Δε συμφωνείς;

Οι λεγόμενες μίνι συνήθειες είναι το κλειδί και σήμερα θα μάθεις πώς να τις βάλεις να δουλέψουν για σένα.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

• Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [4:05]
• Τι είναι οι μίνι συνήθειες; [4:30]
• Τι είναι το self-signaling (το να δίνεις σήματα στον εαυτό σου), και γιατί είναι τόσο σημαντικό; [5:40]
• Το μέτριο που κάνεις είναι καλύτερο από το τέλειο που δεν κάνεις [7:30]
• Η σημασία του να ταιριάζεις νέες προσθήκες στη ζωή σου στο πρόγραμμα σου [9:15]
• Πώς δουλεύουν οι μίνι συνήθειες; [10:25]
• Πόσο καιρό πρέπει να εξασκούμε μία μίνι συνήθεια; [12:30]
• Γιατί δουλεύουν οι μίνι συνήθειες; [13:30]
• Τι ισχύει σχετικά με τη δύναμη της θέλησης (willpower); [15:45]
• Πέφτουμε στο επίπεδο των συστημάτων που έχουμε επιλέξει [17:25]
• Η μαγεία του να κοιτάς πόσο μακριά έχεις φτάσει [18:00]
• Μερικά ακόμα παραδείγματα μίνι συνηθειών [19:20]
• Ο ρόλος του περιβάλλοντος στις συνήθειες [23:20]
• Η σημασία του να κάνεις μικρά βήματα στην αρχή [24:15]
• Καλό είναι να ξέρουμε προς τα πού κατευθυνόμαστε [25:30]
• Ποια θα είναι η πραγματική επίδραση της αλλαγής του mindset σου στη ζωή σου; [27:00]
• Πώς να εφαρμόσεις τις μίνι συνήθειες στη ζωή σου [29:00]
• Χρησιμοποίησε και την τεχνολογία για να σε βοηθήσει στη διαδικασία [34:10]
• Κλασσικές αντιρρήσεις για τις μίνι συνήθειες [35:10]
• Η χρήση των θετικών και αρνητικών κινήτρων στις μίνι συνήθειες [39:20]

Αναφορές από το επεισόδιο:

• Προηγούμενα επεισόδια:
  • Το πρώτο μας επεισόδιο με θέμα το mindset
• Βιβλία:
  • Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results του Stephen Guise
  • Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones του James Clear
  • Willpower Doesn’t Work: Discover the Hidden Keys to Success του Benjamin Hardy
• Άρθρα:
  • Το άρθρο του Δημήτρη για τις μίνι συνήθειες (αγγλικά)
  • Πολλές ακόμα ιδέες για μίνι συνήθειες (αγγλικά)
• Online μαθήματα:
  • Το επίσημο course για τις μίνι συνήθεις στο Udemy
•  Πρόσωπα:
  • Ramit Sethi
• Λογισμικό:
  • Duolingo
  • Anki
  • Yousician
  • Habit List
  • Today
  • Way of Life

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

• “Δεν ανεβαίνουμε ποτέ στο επίπεδο των στόχων μας, αλλά πέφτουμε σε εκείνο των συστημάτων ή συνηθειών που έχουμε επιλέξει.”
• “Η συνέπεια είναι πολύ σημαντικό πράγμα για την ίδια μας την ταυτότητα.”
• “Το μέτριο που κάνεις είναι πολύ καλύτερο από το τέλειο που δεν κάνεις.”
• “Ο στόχος πρέπει να αποτελεί το όραμα προς το οποίο κινείσαι, και η διαδικασία πρέπει να αποτελεί αυτό στο οποίο εστιάζεις σε καθημερινή βάση.”
• “Για τον ανθρώπινο εγκέφαλο, το να χάσει κάτι είναι δύο φορές πιο δυνατό από το να κερδίσει κάτι.”
• “Ό,τι δουλεύει για τον έναν, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δουλεύει για τον άλλον.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.