μνήμη

Επ. 22: Πώς να ανακτήσεις τη συγκέντρωση σου

Γεια σου Brain Hacker, και καλώς ήρθες σε ένα ακόμα επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Το είχες σκεφτεί ποτέ ότι μία από τις σημαντικότερες δεξιότητες που χρειάζεται κάθε ένας από εμάς για να πετύχει οτιδήποτε είναι η συγκέντρωση; Παρόλ’ αυτά, πολλοί είναι εκείνοι που δηλώνουν πως δε μπορούν να συγκεντρωθούν εύκολα σε κάτι.

Η συγκέντρωση είναι η ικανότητα του να εστιάσουμε την προσοχή μας σε μία μόνο σκέψη ή σε ένα μόνο αντικείμενο, αποκλείοντας οτιδήποτε άλλο από το πεδίο της συνειδητότητάς μας.

Πόσοι από εμάς είναι σε θέση να το κάνουν αυτό συνειδητά για πάνω από μισή ώρα;

Πόσοι από εμάς είναι σε θέση να το κάνουν αυτό συνειδητά για πάνω από ένα λεπτό;

Ένα εκπαιδευμένο μυαλό είναι σε θέση να εστιάσει δίχως να αποσπάται από σκέψεις, θορύβους ή οτιδήποτε άλλο.

Η συγκέντρωση είναι και αυτή μια δεξιότητα, όπως η μνήμη, η παραγωγικότητα, η οδήγηση…

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις πώς μπορείς να καλλιεργήσεις αυτήν τη δεξιότητα, ώστε να μπορέσεις να πετύχεις πολύ πιο εύκολα και γρήγορα τους στόχους σου.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [1:40]
  • Γιατί το να μπορούμε να συγκεντρωθούμε είναι τόσο σημαντικό; [2:30]
  • Το να μην δίνεις χρόνο στον εαυτό σου για ξεκούραση φταίει συχνά που δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε [5:30]
  • Συγκέντρωση και multitasking [6:30]
  • Ο προγραμματισμός που κάνουμε στον εαυτό μας [8:20]
  • Πρέπει πάντα να δουλεύουμε με βάση τα δικά μας μέτρα [9:20]
  • Το παιδί που κρύβεται μέσα στο μυαλό μας [12:15]
  • Ο εγκέφαλος μας έχει και αυτός ανάγκες από φροντίδα και ξεκούραση [13:50]
  • Η συγκέντρωση έχει να κάνει και με το πώς προγραμματίζουμε το χρόνο μας [14:50]
  • Πόσο μπορούμε να συγκεντρωθούμε στη σημερινή εποχη; [18:00]
  • Ο καθένας μας συγκεντρώνεται πιο εύκολα σε διαφορετικά πράγματα [20:40]
  • Τι ισχύει πραγματικά με τα περιθώρια προσοχής μας; (attention span) [23:00]
  • Η συγκέντρωση είναι το νούμερο 1 πράγμα για τη μνήμη [24:40]
  • Η σχέση μεταξύ ύπνου και συγκέντρωσης [27:00]
  • Η σημασία του μην φέρνουμε τα προβλήματα από το ένα κομμάτι της ζωής μας στο άλλο [28:00]
  • Πώς το να ζούμε στη στιγμή μπορεί να μας αλλάξει τη ζωή – και να μας βοηθήσει με τη συγκέντρωση [31:40]
  • Μία άσκηση για να εξελίξουμε τη συγκέντρωση μας [34:45]
  • Οι προτεραιότητες ως λύση για την έλλειψη συγκέντρωσης [37:50]
  • Πώς το να λύνεις προβλήματα μπορεί να σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς [39:15]
  • Μία τεχνική για όταν θέλουμε να συγκεντρωθούμε σε κάτι θεωρητικό [41:20]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Τα πάντα είναι δεξιότητες, και μπορούν να καλλιεργηθούν.”
  • “Το να είσαι απασχολημένος δεν σημαίνει πάντα ότι είσαι και παραγωγικός.”
  • “Είμαστε αυτά που πιστεύουμε για εμάς.”
  • “Η συγκέντρωση είναι και αυτή μία δεξιότητα.”
  • “Η κίνηση δίνει ενέργεια.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 10: Μνήμη – Τεχνικές και μυστικά για να την κατακτήσεις

Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο νέο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Σήμερα το θέμα μας είναι η Μνήμη.

Μνήμη σημαίνει ταυτότητα. Είναι εκείνο που καθορίζει το ποιοι είμαστε και γιατί κάνουμε όσα κάνουμε. Αποτελεί θεμέλιο λίθο της ζωής μας.

Είναι πολλοί εκείνοι που θεωρούν πως δεν έχουν καλή μνήμη και το πιστεύουν βαθιά.

Σήμερα, όμως, θα ακούσεις πως δεν υπάρχει καλή και κακή μνήμη. Υπάρχει εκπαιδευμένη και ανεκπαίδευτη.

Η απομνημόνευση αποτελεί κάτι που θα έπρεπε να μας παρέχεται από το εκπαιδευτικό σύστημα. Όλοι οι άνθρωποι έχουν εξαιρετικές απομνημονευτικές ικανότητες. Οι περισσότεροι, όμως, δεν το ανακαλύπτουν ποτέ γιατί δεν έμαθαν ποτέ τον τρόπο.

Δεν έμαθαν πώς να απομνημονεύουν αποτελεσματικά.

Δεν έμαθαν όλα εκείνα τα μυστικά που οδηγούν στις βέλτιστες γνωστικές επιδόσεις.

Ένα μόνο ανθρώπινο μυαλό μπορεί να χωρέσει περίπου 3 εκατομμύρια ωρών σε τηλεοπτικές εκπομπές. Χρειάζονται τουλάχιστον 300 χρόνια για να παρακολουθήσει κανείς τόσο μεγάλο όγκο, με την τηλεόραση να παίζει 24 ώρες το εικοσιτετράωρο…

Σήμερα θα μάθεις τα μυστικά και τις τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να κατακτήσεις την καλή μνήμη που όλοι ονειρεύονται. Θα μάθεις τις καλύτερες τεχνικές απομνημόνευσης καθώς και τι άλλο μπορείς να κάνεις για να επηρεάσεις θετικά τον τρόπο που το μυαλό σου αποθηκεύει πληροφορίες.

Η μνήμη σου μπορεί να γίνει πολύ καλή, ό,τι κι αν έχεις συνηθίσει να πιστεύεις.

Ξεκίνα να εφαρμόζεις σήμερα κιόλας τις τεχνικές και θα δεις πολύ σύντομα τα πράγματα να αλλάζουν.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [4:20]
  • Πώς μπορούμε να επαναπροσδιορίσουμε τα προβλήματα; [5:10]
  • Υπάρχει όντως καλή και κακή μνήμη; [6:15]
  • Τι ισχύει σχετικά με τον εγκέφαλο και τις αντίστοιχες ασθένειες; [8:30]
  • Ποιες είναι κάποιες βασικές αλήθειες σχετικά με τη μνήμη; [9:15]
  • Τι συμβαίνει με τους πρωταθλητές μνήμης, και τα απίστευτα πράγματα που μπορούν να κάνουν; [10:50]
  • Ισχύει ότι η μνήμη μας χειροτερεύει όσο μεγαλώνουμε; [12:30]
  • Τι είναι επιγενετική, και γιατί είναι τόσο σημαντική για εμάς; [15:20]
  • Τι είναι το φαινόμενο του Πυγμαλίωνα, και πώς συνδέεται με τη μνήμη μας; [18:00]
  • Το ακριβώς αντίθετο φαινόμενο από αυτό του Πυγμαλίωνα: Το φαινόμενο Golem [19:40]
  • Γιατί η μνήμη μας είναι τόσο σημαντική; [22:20]
  • Ποια είναι τα διαφορετικά είδη μνήμης, και πώς συνδέονται μεταξύ τους; [23:40]
  • Τι χωρητικότητα έχει ο εγκέφαλος μας; [27:15]
  • Οι τεχνικές μνήμης λειτουργούν φανταστικά ανεξαιρέτως με τις ικανότητες απομνημόνευσης που είχες μέχρι σήμερα [29:00]
  • Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μαθητών, ή όλοι έχουμε μία προτίμηση με βάση τη βιολογία μας; [29:50]
  • Τι είναι η πολυαισθητηριακή απομνημόνευση, και πώς μπορείς να την εκμεταλλευτείς; [32:50]
  • Τι άλλο, εκτός από τις εικόνες, έχει εξελιχθεί ο εγκέφαλος μας να θυμάται; [35:15]
  • Η πρώτη από τις 2 βασικές τεχνικές μνήμης – τα visual markers (νοητικά οπτικά σημάδια) [37:00]
  • Η δεύτερη από τις βασικές τεχνικές – τα παλάτια μνήμης [40:45]
  • Πώς δημιουργήθηκε η τεχνική των παλατιών μνήμης στην Αρχαία Ελλάδα; [47:40]
  • Πώς να γίνεις καλύτερος/η στο να δημιουργείς εικόνες για να απομνημονεύεις; [49:30]
  • Ποια είναι η τεχνική για να μάθεις να απομνημονεύεις τη σειρά των φύλλων μίας τράπουλας; [50:25]
  • Η επίδραση που έχουν οι ειδήσεις στην ψυχολογία μας [52:00]
  • Η μαγική ικανότητα του εγκεφάλου μας να προσαρμόζεται [55:25]
  • Κάποια ακόμα βασικά tips για την σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης μας [58:00]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Είμαστε όλοι φτιαγμένοι να έχουμε εκπληκτική μνήμη.”
  • “Οι πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας και για τη μνήμη μας παίζουν πολύ μεγαλύτερο ρόλο από ότι νομίζουμε.”
  • “Οι απαιτήσεις της ζωής μας είναι μεγαλύτερες απ’ ότι ήταν στο παρελθόν.”
  • “Το τι ταίζουμε τον εγκέφαλο μας έχει εξίσου μεγάλη σημασία με τα υπόλοιπα.”
  • “Τίποτα δεν γίνεται χωρίς δράση, χωρίς να κάνουμε τη δουλειά.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 5: Η καλύτερη τεχνική για να θυμάσαι τα πάντα

Γεια σου Brain Hacker, και καλώς ήρθες στο πέμπτο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Το θέμα μας σήμερα είναι η καλύτερη τεχνική επανάληψης για να μαθαίνεις και να απομνημονεύεις οτιδήποτε – αλλιώς, Επανάληψη σε Αυξανόμενα Διαστήματα (spaced repetition).

Η επανάληψη λένε πως είναι η “μήτηρ πάσης μαθήσεως”, αλλά ποτέ δε μας έμαθαν πώς να την κάνουμε ώστε να είναι πραγματικά αποτελεσματική. Σε αυτό το επεισόδιο θα σου λύσουμε την απορία, και θα μάθεις να δουλεύεις με έναν τρόπο που θα σου γλιτώνει πάρα πολύ χρόνο και περιττή προσπάθεια με θεαματικά αποτελέσματα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να δοκιμάσεις την τεχνική.

Επανάληψη σε Αυξανόμενα Διαστήματα πρακτικά σημαίνει πως, κάθε φορά που κάνεις επανάληψη, αφήνεις ανάμεσα στις επαναλήψεις αυτές να περάσουν όλο και μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Νευροεπιστημονικά αυτό είναι ο καταλληλότερος τρόπος να απομνημονεύσεις πολύ μεγάλο όγκο πληροφοριών με την ελάχιστη δυνατή προσπάθεια.

Στο επεισόδιο αυτό αναλύουμε και τη βάση της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα, τα flashcards, δηλαδή κάρτες διπλής όψεως στις οποίες πάνω γράφουμε τις πληροφορίες που θέλουμε να μάθουμε.

Μεταξύ άλλων, συζητάμε και:

  • Πώς να χρησιμοποιήσεις τα flashcards σε χαρτί ή ηλεκτρονικά
  • Ποιος είναι ο πιο σωστός τρόπος για να κάνεις Επανάληψη σε Αυξανόμενα Διαστήματα
  • Πώς αυτή συνδέεται με άλλες τεχνικές για τις οποίες έχουμε ήδη μιλήσει ή θα μιλήσουμε σε επόμενα επεισόδια

Για εμάς αυτή η τεχνική επανάληψης αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας και είναι ένα από τα πράγματα που μας βοηθά να έχουμε πολύ καλή μνήμη και να μαθαίνουμε οτιδήποτε αποφασίσουμε με ευκολία. Ήρθε η ώρα να γίνει μέρος και της δικής σου ζωής!

Καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Τα νέα μας [2:00]
  • Η δύναμη των πλαισίων στην ζωή μας [4:20]
  • Πώς (και πόσο) ξεχνάμε; [5:00]
  • Τι είναι η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα (spaced repetition); [6:30]
  • Η αντίθεση της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα με το διάβασμα της τελευταίας στιγμής (cramming) [7:50]
  • Ποιους αφορά η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα; [8:55]
  • Συχνά λάθη που κάνουμε στην επανάληψη μας [10:30]
  • Η βάση της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα – τα flashcards [12:00]
  • Τι είναι η ενεργή ανάκληση; [14:00]
  • Από τα flashcards στην επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα [16:15]
  • Το σύστημα Leitner [18:10]
  • Πώς να χρησιμοποιήσεις το spaced repetition σε περίπλοκα αντικείμενα [20:45]
  • Η σημασία των ερωτήσεων στα flashcards [21:40]
  • Η δύναμη της τεχνικής της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα [22:50]
  • Το πώς σημειώνουμε έχει σημασία [24:00]
  • Το να διαβάζω και να ξαναδιαβάζω κάτι έχει αξία για τη μάθηση; [25:00]
  • Οι τεχνικές μάθησης είναι όπλα στο οπλοστάσιο σου – πρέπει να μάθεις πότε να τα χρησιμοποιείς [26:40]
  • Πώς να χρησιμοποιήσεις τα flashcards και το spaced repetition ηλεκτρονικά [27:35]
  • Χρησιμοποιείται η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα πέρα από τα flashcards? [31:20]
  • Τελικά, υπάρχει καλή και κακή μνήμη; [33:25]
  • Γιατί είναι σημαντικό να φτιάχνεις τα δικά σου flashcards; [34:45]
  • Η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα είναι δεξιότητα! [38:55]
  • Είναι δύσκολη τεχνική να εφαρμόσεις στη ζωή σου; [39:50]
  • Η σημασία του χρόνου ανάμεσα στις επανάληψεις [41:25]
  • Η σχέση ύπνου και πρόσληψης γνώσης [45:00]
  • Πού δεν μπορεί να εφαρμοστεί η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα; [48:50]
  • Επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα και νεκρός χρόνος [50:00]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Σχετικές εικόνες:

The Ebbinghaus Forgetting Curve - Η καμπύλη του Ebbinghaus, που δείχνει το πώς ξεχνάμε

Η καμπύλη του Ebbinghaus, η οποία δείχνει το πώς ξεχνάμε


Διάγραμμα που δείχνει πώς λειτουργεί η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα

Διάγραμμα επανάληψης με αυξανόμενα διαστήματα. Παρατήρησε τα κενά ανάμεσα στις υπενθυμίσεις.


Spaced repetition μέσα από το σύστημα Leitner

Το σύστημα Leitner

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Κάθε φορά που κάνεις επανάληψη μία γνώση, την κρατάς για περισσότερο καιρό.”
  • “Δεν χρειάζεται να μαθαίνουμε από βαρετές λίστες και κατεβατά.”
  • “Το μέτριο που κάνεις είναι πάντα καλύτερο από το τέλειο που δεν κάνεις.”
  • “Αυτός που λέει ότι μπορεί, και αυτός που λέει ότι δεν μπορεί, συνήθως έχουν και οι δύο δίκιο.” – Henry Ford
  • “Ό,τι λέμε στον εαυτό μας είναι η πραγματικότητα μας.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.