Σίγουρα έχεις ακούσει πως οι προσδοκίες μας επηρεάζουν τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο.

Εκείνο που ίσως να μη γνωρίζεις είναι πως οι προσδοκίες μας επηρεάζουν ακόμα και τη συμπεριφορά των άλλων, άλλοτε προς το καλό και άλλοτε όχι. Επηρεάζουν, όμως, και τις δικές μας επιδόσεις σε ό,τι κάνουμε και μπορούν να μας σαμποτάρουν ακόμα και στις περιπτώσεις που είμαστε ήδη πολύ καλοί σε κάτι.

Οι προσδοκίες είναι ένα τεράστιο κεφάλαιο και τα τελευταία χρόνια η επιστήμη έχει ρίξει πολύ φως στον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν και πλάθουν την πραγματικότητά μας.

Σε αυτό το επεισόδιο θα μας ακούσεις να συζητάμε μεταξύ άλλων για το Φαινόμενο του Πυγμαλίωνα. Έχει παρατηρηθεί πως όταν κάποιος -γονιός, εκπαιδευτικός, εργοδότης- έχει θετικές προσδοκίες απέναντι σε κάποιον άλλο, οι επιδόσεις αυτού του άλλου βελτιώνονται.

Πολλές φορές θεαματικά!

Το ίδιο ισχύει και στην αντίθετη περίπτωση.

Όποιες κι αν είναι οι προσδοκίες μας από την εκάστοτε κατάσταση, το σίγουρο είναι πως έχουν τη δύναμη να μετατραπούν σε αυτοεκπληρούμενες προφητείες.

Είναι, λοιπόν, πολύ σημαντικό το να κατανοήσουμε πώς λειτουργούν αυτοί οι υποσυνείδητοι μηχανισμοί, ώστε να μπορέσουμε να δημιουργήσουμε θετική αλλαγή τόσο στη ζωή μας όσο και σε εκείνη των άλλων.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

• Η ιστορία που οδήγησε στο φαινόμενο του Πυγμαλίωνα [1:40]
• Μία ακόμα εκπληκτική ιστορία που μας δείχνει τη δύναμη των προσδοκιών [4:00]
• Τι είναι το φαινόμενο του Πυγμαλίωνα; [8:00]
• Πώς δουλεύει το φαινόμενο του Πυγμαλίωνα; [9:10]
• Το άλογο που έλυνε μαθηματικά [10:20]
• Τι λάθη να μην κάνεις με το φαινόμενο αυτό [14:00]
• Το αντίθετο του φαινομένου του Πυγμαλίωνα [16:20]
• Πώς προέκυψε το όνομα του φαινομένου [16:50]
• Πώς ο εγκέφαλος μας αντιμετωπίζει αυτά που δεν περιμένει να δει [18:25]
• Το φαινόμενο του Πυγμαλίωνα ισχύει και για τις δικές μας προσδοκίες από τον εαυτό μας [19:30]
• Η σχέση των προσδοκιών που έχουμε από τον εαυτό μας και του growth mindset [23:00]
• Το φαινόμενο του Πυγμαλίωνα και η σχέση του με τη μνήμη μας [25:10]
• Πώς να εκμεταλλευτείς αυτά που λέμε σε αυτό το επεισόδιο [30:40]
• Η αντίληψη που έχουμε για το πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι μετράνε επίσης [35:00]
• Πώς μας επηρεάζουν οι προσδοκίες γενικότερα, και πώς πρέπει να τις αντιμετωπίζουμε; [37:40]

Αναφορές από το επεισόδιο:

• Προηγούμενα επεισόδια:
  • Αδικία
  • Υπάρχει δύναμη της θέλησης; – Μέρος 1ο
  • Υπάρχει δύναμη της θέλησης; – Μέρος 2ο
  • Growth Mindset
• Επεισόδια podcast:
  • How to become Batman
• Βιβλία:
  • Mindset της Carol Dweck
• Άρθρα:
  • Το άρθρο του Δημήτρη για το φαινόμενο του Πυγμαλίωνα

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

• “Βλέπουμε ακριβώς αυτό που πιστεύουμε ότι θα δούμε.”
• “Η πραγματικότητα που βιώνουμε εξαρτάται από την ίδια μας την προσδοκία.”
• “Αν αλλάξεις την ιστορία που λες στον εαυτό σου, η ίδια η ιστορία αλλάζει.”
• “Η μνήμη μας δεν είναι αντικειμενική, και μπορούμε να τη χακάρουμε.”
• “Οι προσδοκίες που έχουμε δεν πρέπει να γίνονται πραγματικότητα μας.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο νέο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Σήμερα συνεχίζουμε το επεισόδιο από την προηγούμενη εβδομάδα, με θέμα τη δύναμη της θέλησης, γιατί αυτή δεν λειτουργεί, αλλά και το τι μπορείς και πρέπει να κάνεις για να πάρεις τον έλεγχο στα χέρια σου και να πετύχεις αυτά που εσύ θέλεις.

Ένα επίσης πολύ σημαντικό θέμα για το οποίο μιλάμε σε αυτά τα δύο επεισόδια είναι η συμπεριφορά μας, και το πώς αυτή είναι που πραγματικά μας δίνει τη δύναμη να αλλάξουμε την ίδια μας την ταυτότητα.

Βλέπεις, όλη η δύναμη και η ελευθερία μας βρίσκονται στην δυνατότητα μας να επηρεάσουμε και να ελέγξουμε δύο πράγματα: το mindset μας και το περιβάλλον μας.

Οτιδήποτε άλλο, όπως η δύναμη της θέλησης, δεν έχουν πραγματική δύναμη, και δεν πρέπει να βασιζόμαστε σε αυτά.

Στη συνέχεια, λοιπόν, του πρώτου επεισοδίου, ανακαλύπτουμε, μεταξύ άλλων, ότι η ευθύνη είναι όλη δική μας, αλλά και ότι το να προσπαθείς να είσαι πολύ καλός σε κάτι είναι συχνά πιο εύκολο από το να προσπαθείς να είσαι μέτριος!

Περίεργο, ε;

Πριν σε αφήσουμε να ακούσεις το πολύ σημαντικό αυτό επεισόδιο, θέλουμε να σου θυμήσουμε το εξής:

“Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη. Η εξέλιξη, όμως, είναι προαιρετική.”

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

*Συνήθως, κάνουμε πιο έντονα τα σημεία που είναι πιο σημαντικά από το επεισόδιο. Αυτή την εβδομάδα, όπως και την προηγούμενη, λόγω της μεγάλης σημασίας και αξίας που έχει αυτό το επεισόδιο, δεν έχουμε κάνει κάτι τέτοιο – είναι ολόκληρο πολύ σημαντικό!

• Η μαγική έννοια του self-signaling (του να δίνεις σημάδια στον εαυτό σου) [2:10]
• Η σχέση μεταξύ του μέσα και του έξω [5:00]
• Γιατί η ευθύνη είναι όλη δική μας, και γιατί αυτό είναι υπέροχο [6:10]
• Μία εκπληκτική έρευνα που αποδεικνύει τη δύναμη του περιβάλλοντος [8:00]
• Η αξία του να προσαρμόζεις το χώρο σου ώστε να σου δημιουργεί χαρά [11:00]
• Το να είσαι πολύ καλός σε κάτι είναι πιο εύκολο από το να είσαι μέτριος [12:05]
• Ένα (ελαφρώς ακραίο) παράδειγμα εισαγωγής stakes με σκοπό την επιτυχία [15:40]
• Γυρνώντας πίσω στη σημασία του να επενδύεις στα εγχειρήματα σου από πριν [17:35]
• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτών που κάνουν τη δουλειά και την επιτυχία, και αυτών που απλά το λένε; [18:50]
• Γιατί ο εξαναγκασμός του εαυτού μας δεν λειτουργεί [20:40]
• Μία ακόμα τεχνική για να φτάσεις σε σημείο μη επιστροφής [21:20]
• Οι ανθρώπινες σχέσεις ως κομμάτι του περιβάλλοντος μας [22:50]
• Πώς το να λέμε “όχι” είναι αυτό που μας βοηθάει να εξελιχθούμε [25:20]
• Η πολύ σημαντική έννοια του delayed gratification (καθυστερημένη ικανοποίηση/επιβράβευση) [26:40]
• Προσθέτοντας ανατροφοδότηση στη ζωή σου μέσω φίλων και δασκάλων [28:30]
• Περίοδοι υψηλού stress και υψηλής χαλάρωσης [31:55]
• Η ανάγκη να αλλάξουμε το περιβάλλον μας ώστε να εξαφανίσουμε τους περισπασμούς [35:00]
• Πρέπει να προσαρμόζουμε τα πάντα στη δικιά μας πραγματικότητα [39:00]
• Πώς όλα συνδέονται με το growth mindset και το να μάθουμε πώς να μαθαίνουμε [39:20]

Αναφορές από το επεισόδιο:

• Προηγούμενα επεισόδια:
  • Μίνι συνήθειες
  • Ο κανόνας 80/20
  • Πώς να βρεις τι θέλεις να κάνεις
• Πρόσωπα:
  • Ellen Langer
  • Marie Kondo – Η μέθοδος KonMari
• Video:
  • Το TED talk της Ellen Langer
• Βιβλία:
  • Counterclockwise: Mindful Health and the Power of Possibility της Ellen Langer
  • Willpower Doesn’t Work: Discover the Hidden Keys to Success του Benjamin Hardy
• Ταινίες:
  • Free Solo
• Επεισόδια Podcast:
  • Τι να κάνεις όταν η δύναμη της θέλησης δεν λειτουργεί – Benjamin Hardy στο Jordan Harbinger Podcast

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

• “Το έξω είναι καθρέφτης του μέσα.”
• “Ορίζεις την δικιά σου εικόνα για τον εαυτό σου, αλλά και την πραγματικότητα σου, με βάση το τι κάνεις επανειλημμένα.”
• “Μια μικρή αλλαγή μπορεί να αλλάξει τα πάντα.”
• “Το να είσαι πολύ καλός σε κάτι είναι πιο εύκολο από το να είσαι μέτριος.”
• “Όσο πιο ψηλά στοχεύεις, τόσο πιο ψηλά θα φτάσεις.”
• “Οι άνθρωποι ανεβαίνουμε ή πέφτουμε στις ανάγκες της κατάστασης μας.”
• “Το θέμα είναι να βάλουμε το περιβάλλον να κάνει τη δουλειά για εμάς.”
• “Με τη μεγάλη ευθύνη, έρχεται και μεγάλη δύναμη.”
• “Εκείνο που διαχωρίζει το διαμάντι από το κάρβουνο είναι η μεγάλη πίεση.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Ποιο θα είναι το πρώτο βήμα σου για να αλλάξεις το περιβάλλον σου; Πες μας στα σχόλια.

Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο νέο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Είσαι από εκείνους που όταν θέλουν να πετύχουν κάτι επιστρατεύουν όλη τη δύναμη της θέλησής τους;

Πόσες φορές απέτυχε αυτό για σένα;

Λένε πως η θέληση του ανθρώπου είναι πανίσχυρη, έτσι δεν είναι;

Αν πράγματι είναι, τότε πώς εξηγείς τόσες περιπτώσεις ανθρώπων που θέλησαν να κόψουν το κάπνισμα ή να χάσουν βάρος, όμως δεν τα κατάφεραν τελικά;

Πώς εξηγείς το γεγονός ότι έχεις δηλώσει πολλές φορές ότι θα κάνεις το τάδε ή το δείνα και θα αλλάξεις τις συνήθειές σου και τελικά έμεινες στα ίδια;

Η δύναμη της θέλησης λειτουργεί μόνο σε μικρές δόσεις και μόνο όταν την επιστρατεύουμε στρατηγικά. Από εκεί και πέρα υπάρχει κάτι πολύ πιο αποτελεσματικό:

Το περιβάλλον.

Το περιβάλλον μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις εκεί που απέτυχαν όλα τ’ άλλα.

Πώς;

Θα τα μάθεις όλα σε αυτό και στο επόμενο επεισόδιο.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Υ.Γ.: Το επόμενο επεισόδιο είναι έτοιμο και θα έρθει στη συσκευή σου την Τρίτη 7 Μαΐου. Μεταξύ Πάσχα και Πρωτομαγιάς αποφασίσαμε να σου δώσουμε λίγο χρόνο να επεξεργαστείς όσα θα ακούσεις σήμερα. Τι λες για λίγο feedback, εν τω μεταξύ; Στείλε μας το μήνυμά σου και πες μας ποιες τεχνικές έχεις χρησιμοποιήσει και τι από όσα άκουσες στο podcast σε βοήθησε ήδη να πας στο επόμενο επίπεδο.

Σημειώσεις του επεισοδίου:

*Συνήθως, κάνουμε πιο έντονα τα σημεία που είναι πιο σημαντικά από το επεισόδιο. Αυτή την εβδομάδα, λόγω της μεγάλης σημασίας και αξίας που έχει αυτό το επεισόδιο, δεν έχουμε κάνει κάτι τέτοιο – είναι ολόκληρο πολύ σημαντικό!

• Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [2:30]
• Η τεράστια σημασία της συμπεριφοράς μας [3:20]
• Γιατί οι καταστάσεις ορίζουν τη συμπεριφορά μας [4:40]
• Η εξέλιξη είναι επιλογή [6:10]
• Τι θα πρέπει να βάζουμε προτεραίοτητα στη ζωή μας; [7:45]
• Τι είναι πραγματικά επιλογή; [9:15]
• Πώς το περιβάλλον επηρεάζει τη συμπεριφορά μας [12:30]
• Μία απλή τεχνική για να σπάσεις το μοτίβο [15:10]
• Η επίδραση του περιβάλλοντος επεκτείνεται και πέρα από την παραγωγικότητα [17:40]
• Μέρα με τη μέρα οι αλλαγές δεν φαίνονται [21:10]
• Τι πραγματικά πάει να πει ότι μας επηρεάζει το περιβάλλον; [23:00]
• Η δύναμη της επίγνωσης και της αφοσίωσης [25:20]
• Που χρειάζεται η δύναμη της θέλησης; [27:45]
• Αφαίρεσε προκαταβολικά αυτά που σου κάνουν κακό από το περιβάλλον και βάλε όσα σου κάνουν καλό [29:10]
• Η κούραση που φέρνει το να παίρνεις αποφάσεις και το να ασκείς τη δύναμη της θέλησης [33:50]
• Δικά μας παραδείγματα προσαρμογής του περιβάλλοντος [36:00]
• Δεν κάνουμε για εμάς αυτά που συχνά κάνουμε για άλλους [38:20]
• Ποια λογική πρέπει να ακολουθείς όταν προσαρμόζεις το περιβάλλον και τις καταστάσεις σου; [39:30]
• Τα σημεία μη επιστροφής και οι επιλογές που μας υποχρεώνουν να συμπεριφερθούμε με τον τρόπο που θέλουμε [42:50]
• Η πρώτη τεχνική για να φτάσεις σε σημείο μη επιστροφής [47:40]
• Η μαγική έννοια του self-signaling (του να δίνεις σημάδια στον εαυτό σου) [48:30]

Αναφορές από το επεισόδιο:

• Προηγούμενα επεισόδια:
  • Growth Mindset
  • Μίνι συνήθειες
• Λογισμικό:
  • Cold Turkey
  • Self Control για Mac
• Προϊόντα:
  • kSafe

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

• “Η δύναμη της θέλησης δεν λειτουργεί.”
• “Η ίδια μας η προσωπικότητα, η ίδια μας η ταυτότητα, καθορίζεται από τη συμπεριφορά μας.”
• “Ό,τι κι αν είμαστε μπορεί να αλλάξει.”
• “Δεν είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας που θέλουμε να είμαστε, αλλά η χειρότερη εκδοχή που μπορούμε να δεχτούμε.”
• “Οι άνθρωποι ανεβαίνουμε ή πέφτουμε στις ανάγκες της κατάστασης μας.”
• “Το έξω είναι ένας καθρέφτης του μέσα, και το ανάποδο.”
• “Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη. Η εξέλιξη, όμως, είναι προαιρετική.”
• “Ο χρόνος θα περάσει έτσι κι αλλιώς. Το θέμα είναι τι θα κάνουμε εμείς μέσα σε αυτόν.”
• “Η ελεύθερη βούληση μας βρίσκεται στο να επιλέξουμε το περιβάλλον και τις συνθήκες του περιβάλλοντος.”
• “Το μυαλό είναι εργαλείο. Το εργαλείο ανάλογα με το πώς το χρησιμοποιείς είναι αποτελεσματικό.”
• “Όταν κάνεις μία μικρή αλλαγή, αλλάζεις τα πάντα.”
• “Μέρα με τη μέρα οι αλλαγές δεν φαίνονται.”
• “Οι αλλαγές ξεκινάνε από το περιβάλλον περισσότερο απ’ ότι ξεκινάνε από εμάς και τη δύναμη της θέλησης μας.”
• “Οι περιορισμοί δημιουργούν ελευθερία.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Ποιο θα είναι το πρώτο βήμα σου για να αλλάξεις το περιβάλλον σου; Πες μας στα σχόλια.