fbpx

συνειδητή εξάσκηση

Επ. 74: Η αυτοπεποίθηση και τα μυστικά της

Γεια σου Brain Hacker!

Η αυτοπεποίθηση είναι αχίλλειος πτέρνα για πολλούς ανθρώπους.

Το βλέπουμε να επαναλαμβάνεται σαν μοτίβο στα μηνύματα που μας στέλνουν οι απανταχού Brain Hackers.

Η αλήθεια είναι πως δεν ήταν ούτε για εμάς δεδομένη. Χρειάστηκε να τη χτίσουμε και, σε πολλές περιπτώσεις, τη χτίζουμε ακόμα.

Υπάρχουν διάφορες παρανοήσεις και μύθοι σε ότι αφορά την αυτοπεποίθηση και θέλουμε εδώ να τα αποδομήσουμε όλα αυτά και να σου δώσουμε εργαλεία για να φτάσεις εκεί που θέλεις.

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις πώς μπορείς να το κάνεις και από ποια πράγματα εξαρτάται τελικά η αυτοπεποίθησή σου.

Hint: Τα περισσότερα, αν όχι όλα, είναι στο χέρι σου… 😉

Δες την και αυτήν σα δεξιότητα (αυτό είναι άλλωστε) και ξεκίνα σήμερα κιόλας να αλλάζεις τους κανόνες του παιχνιδιού.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [3:00]
  • Τι είναι η αυτοπεποίθηση και από τι επηρεάζεται; [4:10]
  • Η δράση πρέπει να έρχεται πρώτη [7:20]
  • Τι πραγματικά είναι η αυτοπεποίθηση; [12:00]
  • Η σημασία της συνέπειας, αλλά και η σημασία των πιο πρόσφατων επιλογών [15:30]
  • Η αυτοπεποίθηση είναι ευαίσθητη [18:20]
  • Τι συμβαίνει με τη δύναμη της θέλησης; [21:30]
  • Μετατρέποντας τα θέλω μας σε κάτι μη διαπραγματεύσιμο [25:50]
  • Πώς χτίζουμε την αυτοπεποίθηση μας; [27:45]
  • Η σημασία του να ολοκληρώνουμε τις προσπάθειες μας (hint: μπορούμε να το χακάρουμε και αυτό) [32:00]
  • Συνδέοντας τη δράση με τα αποτελέσματα [37:40]
  • Οι άνθρωποι επεκτείνονται για να καλύψουν τις ευθύνες που έχουν αναλάβει [39:30]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Η υψηλή επίδοση δεν είναι αποτέλεσμα της αυτοπεποίθησης, αλλά η αυτοπεποίθηση είναι αποτέλεσμα της υψηλής επίδοσης.”
  • “Η αυτοπεποίθηση προκύπτει από την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας ότι μπορούμε να τα καταφέρουμε.”
  • “Είναι πιο εύκολο να δεσμευτείς σε κάτι 100%, παρά 98%.”
  • “Οι λέξεις που λέμε στον εαυτό μας έχουν τεράστια δύναμη.”
  • “Οι άνθρωποι επεκτείνονται για να καλύψουν τις ευθύνες που έχουν αναλάβει.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 72: Το σημαντικότερο σημείο στο ταξίδι σου

Γεια σου Brain Hacker!

Είσαι έτοιμος για το επεισόδιο που θα αλλάξει τον τρόπο που βλέπεις όλα όσα θέλεις να δοκιμάσεις και δεν τολμάς;

Ας κάνουμε ένα μικρό πείραμα…

Μπορείς να θυμηθείς το τελευταίο πράγμα που δοκίμασες για πρώτη φορά;

Θυμάσαι πόσο δύσκολο σου φάνηκε;

Πώς ήταν η αμέσως επόμενη φορά; Πιο δύσκολη ή πιο εύκολη;

Σε αυτό το επεισόδιο θα μας ακούσεις να μιλάμε για το πόσο σημαντική είναι η πρώτη φορά που κάνουμε κάτι.

Είναι εκείνη η μία φορά που έχει τη δύναμη να αλλάξει τα πάντα…

Ήρθε η ώρα να πάρεις αυτήν τη δύναμη στα χέρια σου.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [2:30]
  • Πώς εξελισσόμαστε μέσα από τις πρώτες φορές; [4:20]
  • Ποιο είναι το πιο σημαντικό σημείο σχετικά με τη δυσκολία των πρώτων φορών; [6:40]
  • Καμία άλλη φορά δεν θα είναι τόσο δύσκολη [10:30]
  • Ποιος είναι ο πιο σημαντικός κανόνας για να είμαστε αποτελεσματικοί την πρώτη φορά; [15:00]
  • Τεχνικές για να μειώσεις την τελειομανία την πρώτη φορά [19:40]
  • Η σημασία της απλοποίησης [24:40]
  • Τι χρειάζεται να ξέρουμε ανά πάσα στιγμή για να πετύχουμε ένα στόχο για πρώτη φορά; [27:15]
  • Μείνε μακριά από το κεφάλι σου όταν κάνεις κάτι για πρώτη φορά [28:40]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Την πρώτη φορά η τελειομανία πρέπει να φύγει από το παράθυρο.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 60: Τα μυστικά του να καλλιεργήσεις μια μηχανική δεξιότητα

Γεια σου Brain Hacker,

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πώς μπορείς να καλλιεργήσεις μια μηχανική δεξιότητα, όπως το να παίζεις κιθάρα ή ποδόσφαιρο, με τον καλύτερο δυνατό τρόπο;

Το θέμα είναι ότι αυτές οι δεξιότητες χρειάζονται μία ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση σε σύγκριση με τις πιο νοητικές δεξιότητες.

Σε αυτό το επεισόδιο αποδομούμε τη διαδικασία για να σε βοηθήσουμε να φτάσεις γρηγορότερα στον στόχο σου.

Θα μας ακούσεις να μιλάμε για τη στρατηγική και τις τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις για να βοηθήσεις το μυαλό και το σώμα σου να χτίσουν τη δεξιότητα αποτελεσματικά…

Μεταξύ άλλων, συζητάμε για τον συντονισμό ματιού-χεριού, τον ρυθμό εξάσκησης, καθώς και την καταγραφή της προόδου σου ως ένα μέσο γρήγορης εξέλιξης.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [3:15]
  • Η ανάγκη για συνέπεια στις μηχανικές δεξιότητες [4:50]
  • Τι είναι η μυϊκή μνήμη (muscle memory); [6:30]
  • Ξεκινώντας πιο αργά, και με τα βασικά [12:00]
  • Ο συντονισμός ματιού-χεριού [14:15]
  • Στις μηχανικές δεξιότητες είναι πολύ εύκολο να κάνουμε τεμπέλικη εξάσκηση [18:00]
  • Η αξία του να καταγράφουμε την προπόνηση μας [24:00]
  • Ο λόγος για τον οποίο ασχολείσαι με την κάθε δεξιότητα μετράει [28:15]
  • Η τεχνική της εναλλαγής [30:30]
  • Μία μηχανική δεξιότητα που όλοι μπορούμε να καλλιεργήσουμε [34:00]

Αναφορές από το επεισόδιο:

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 26: Πώς να χακάρεις τον τρόπο που βλέπεις τον κόσμο

Έχεις κατά καιρούς αναζητήσει τρόπους για να οργανώσεις τις σκέψεις σου και να πετύχεις τους στόχους σου;

Έχεις δοκιμάσει να καταγράψεις τα πάντα στο χαρτί;

Είτε το έχεις κάνει είτε όχι, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.

Θα μας ακούσεις να μιλάμε για ένα από τα αποτελεσματικότερα εργαλεία, είτε σε ενδιαφέρει η επίτευξη στόχων και η οργάνωση της ζωής σου είτε η αυτοβελτίωση και η αυτογνωσία.

Το Journaling αποτελεί μία από τις δικές μας ημερήσιες ρουτίνες και έχει ομολογουμένως συμβάλλει δραστικά σε πολλά από εκείνα που έχουμε κατακτήσει και συνεχίζουμε να κατακτάμε σε κάθε επίπεδο.

Οι λόγοι είναι απλοί:

  • Μας βοηθά να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών μας και να τις επαναπρογραμματίσουμε
  • Μας δίνει τη δυνατότητα να αποδομήσουμε “αλήθειες” που καθορίζουν για πολλά χρόνια την πραγματικότητά μας
  • Ενεργοποιεί τη δημιουργική μας διάνοια
  • Μπορεί να αυξήσει την ευγνωμοσύνη και να μειώσει το στρες

Πέρα από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να σε βοηθήσει το Journaling, μοιραζόμαστε μαζί σου τις αγαπημένες μας δοκιμασμένες τεχνικές για να διαλέξεις ποια σου ταιριάζει καλύτερα και να ξεκινήσεις άμεσα.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [2:30]
  • Ο ρόλος που έχουν οι ρουτίνες στη ζωή μας [3:25]
  • Η μαγεία του να εκφράζεις γραπτά αυτά που σκέφτεσαι [5:45]
  • Η δύναμη του να γράφεις με το χέρι [6:50]
  • Το αντεπιχείρημα της αναβλητικότητας [8:55]
  • Μερικά ακόμα οφέλη του journaling [9:30]
  • Προγραμματίζοντας τον εαυτό μας μέσω του journaling [11:45]
  • Στρέφοντας την προσοχή μας στα θετικά [12:50]
  • Γυρνώντας πίσω σε αυτά που έχεις γράψει [16:00]
  • Μερικές ιδέες για το τι να γράφεις στο journal σου [18:00]
  • Ανελέητη ειλικρίνεια [20:20]
  • Βελτιώνοντας το mindset μας μέσω του journaling [22:25]
  • Πώς να έρχεσαι κάθε μέρα σε επαφή με τους στόχους σου [25:00]
  • Ένα απλό σύστημα journaling για να ξεκινήσεις (ή να συνεχίσεις) τo journaling σου [28:00]
  • Γράφοντας ελεύθερα, αντί για ένα δομημένο σύστημα [32:35]
  • Πιο δομημένα συστήματα journaling, με συγκεκριμένους στόχους [35:00]
  • Προσαρμόζοντας τις τεχνικές σε εμάς [38:40]
  • Ηχογράφηση αντί για journaling [41:20]
  • Οργανώνοντας τη ζωή σου με ένα μόνο σύστημα journaling [42:25]
  • Το θέμα είναι η εφαρμογή [44:30]
  • Σε τι πρόσωπο να γράφουμε όταν κάνουμε journaling; [45:30]
  • Ξεκίνα κάνοντας journaling για λίγες μέρες [49:40]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Ό,τι γράφεται αποκτά υπόσταση.”
  • “Κάποιες φορές τα πράγματα θα είναι εύκολα, και αυτό είναι οκ.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 6: Η δύναμη του να μην είσαι συγκεντρωμένος/η

Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο έκτο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Το θέμα μας σήμερα είναι τα δύο επίπεδα σκέψης που θα απογειώσουν τις προσπάθειές σου σε οποιονδήποτε τομέα.

Τα δύο αυτά επίπεδα είναι το Focused και το Diffuse mode, ελληνιστί η συγκεντρωμένη και η διάχυτη κατάσταση σκέψης.

Πρόκειται για τα δύο επίπεδα σκέψης που σε συνδυασμό επιτρέπουν στον εγκέφαλο να είναι πολύ πιο αποτελεσματικός και παραγωγικός, να βρίσκει λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα, καθώς και να μαθαίνει πολύ πιο αποτελεσματικά.

Η συγκεντρωμένη κατάσταση σκέψης είναι αυτό που έχεις συνηθίσει. Όλοι το ακούσαμε πολλές φορές στο σχολείο: “Συγκεντρώσου! Συγκεντρώσου! Συγκεντρώσου!”

Η διάχυτη από την άλλη, είναι κάτι το οποίο παραμελείται, αλλά είναι πάρα πολύ σημαντική, καθώς είναι εκείνη που μας επιτρέπει να περάσουμε στη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου, να κάνουμε συνδέσεις, να εμπεδώσουμε και να κατανοήσουμε νέα γνώση, να δούμε τη συνολική εικόνα…

Στο επεισόδιο σου δίνουμε μερικές πάρα πολύ αποτελεσματικές τεχνικές ώστε να αρχίσεις να συνδυάζεις τα δύο επίπεδα σκέψης μεταξύ τους. Θα δεις πολύ σύντομα τη διαφορά και, πίστεψέ μας, δε θα θέλεις να σταματήσεις!

Καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Η σημασία της (συνειδητής) ξεκούρασης [1:45]
  • Τι είναι η διάχυτη και η συγκεντρωμένη κατάσταση σκέψης; [4:40]
  • Τι είναι το φαινόμενο Einstellung (αϊνστέλουνγκ); [6:35]
  • Πώς μοιάζει η διάχυτη κατάσταση σκέψης; [7:50]
  • Ποια είναι τα εγκεφαλικά κύματα που εκπέμπει ο εγκέφαλος μας; [9:10]
  • Η αξία του να μην είσαι συγκεντρωμένος [10:30]
  • Διάφορα παραδείγματα για τη διάχυτη κατάσταση της σκέψης [11:00]
  • Η συγκεντρωμένη κατάσταση σκέψης και η λειτουργία της [15:50]
  • Πώς να κάνεις αυτή την τεχνική πράξη στη ζωή σου [17:50]
  • Η τεχνική Pomodoro και η δύναμη των διαλειμμάτων [18:20]
  • Μία ακόμη τεχνική για να χρησιμοποιήσεις τη διάχυτη κατάσταση σκέψης [23:45]
  • Η σχέση ύπνου/χαλάρωσης και διάχυτης κατάστασης σκέψη [26:00]
  • Φαινόμενο Einstellung και το πώς μαθαίνουμε (!!) [30:30]
  • Μόλις συνειδητοποιήσεις κάτι, δεν υπάρχει γυρισμός [32:40]
  • Τι είναι τα νοητικά μοντέλα (mental models); [34:00]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Καλό είναι να έχουμε την ξεκούραση μας στο πρόγραμμα μας, όπως έχουμε και τη δουλειά μας.”
  • “Όταν είμαστε στη συγκεντρωμένη κατάσταση σκέψης, κατεβάζουμε παρωπίδες.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 5: Η καλύτερη τεχνική για να θυμάσαι τα πάντα

Γεια σου Brain Hacker, και καλώς ήρθες στο πέμπτο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Το θέμα μας σήμερα είναι η καλύτερη τεχνική επανάληψης για να μαθαίνεις και να απομνημονεύεις οτιδήποτε – αλλιώς, Επανάληψη σε Αυξανόμενα Διαστήματα (spaced repetition).

Η επανάληψη λένε πως είναι η “μήτηρ πάσης μαθήσεως”, αλλά ποτέ δε μας έμαθαν πώς να την κάνουμε ώστε να είναι πραγματικά αποτελεσματική. Σε αυτό το επεισόδιο θα σου λύσουμε την απορία, και θα μάθεις να δουλεύεις με έναν τρόπο που θα σου γλιτώνει πάρα πολύ χρόνο και περιττή προσπάθεια με θεαματικά αποτελέσματα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να δοκιμάσεις την τεχνική.

Επανάληψη σε Αυξανόμενα Διαστήματα πρακτικά σημαίνει πως, κάθε φορά που κάνεις επανάληψη, αφήνεις ανάμεσα στις επαναλήψεις αυτές να περάσουν όλο και μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Νευροεπιστημονικά αυτός είναι ο καταλληλότερος τρόπος να απομνημονεύσεις πολύ μεγάλο όγκο πληροφοριών με την ελάχιστη δυνατή προσπάθεια.

Στο επεισόδιο αυτό αναλύουμε και τη βάση της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα, τα flashcards, δηλαδή κάρτες διπλής όψεως στις οποίες πάνω γράφουμε τις πληροφορίες που θέλουμε να μάθουμε.

Μεταξύ άλλων, συζητάμε και:

  • Πώς να χρησιμοποιήσεις τα flashcards σε χαρτί ή ηλεκτρονικά
  • Ποιος είναι ο πιο σωστός τρόπος για να κάνεις Επανάληψη σε Αυξανόμενα Διαστήματα
  • Πώς αυτή συνδέεται με άλλες τεχνικές για τις οποίες έχουμε ήδη μιλήσει ή θα μιλήσουμε σε επόμενα επεισόδια

Για εμάς αυτή η τεχνική επανάληψης αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας και είναι ένα από τα πράγματα που μας βοηθά να έχουμε πολύ καλή μνήμη και να μαθαίνουμε οτιδήποτε αποφασίσουμε με ευκολία. Ήρθε η ώρα να γίνει μέρος και της δικής σου ζωής!

Καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Τα νέα μας [2:00]
  • Η δύναμη των πλαισίων στη ζωή μας [4:20]
  • Πώς (και πόσο) ξεχνάμε; [5:00]
  • Τι είναι η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα (spaced repetition); [6:30]
  • Η αντίθεση της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα με το διάβασμα της τελευταίας στιγμής (cramming) [7:50]
  • Ποιους αφορά η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα; [8:55]
  • Συχνά λάθη που κάνουμε στην επανάληψη μας [10:30]
  • Η βάση της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα – τα flashcards [12:00]
  • Τι είναι η ενεργή ανάκληση; [14:00]
  • Από τα flashcards στην επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα [16:15]
  • Το σύστημα Leitner [18:10]
  • Πώς να χρησιμοποιήσεις το spaced repetition σε περίπλοκα αντικείμενα [20:45]
  • Η σημασία των ερωτήσεων στα flashcards [21:40]
  • Η δύναμη της τεχνικής της επανάληψης σε αυξανόμενα διαστήματα [22:50]
  • Το πώς σημειώνουμε έχει σημασία [24:00]
  • Το να διαβάζω και να ξαναδιαβάζω κάτι έχει αξία για τη μάθηση; [25:00]
  • Οι τεχνικές μάθησης είναι όπλα στο οπλοστάσιο σου – πρέπει να μάθεις πότε να τα χρησιμοποιείς [26:40]
  • Πώς να χρησιμοποιήσεις τα flashcards και το spaced repetition ηλεκτρονικά [27:35]
  • Χρησιμοποιείται η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα πέρα από τα flashcards; [31:20]
  • Τελικά, υπάρχει καλή και κακή μνήμη; [33:25]
  • Γιατί είναι σημαντικό να φτιάχνεις τα δικά σου flashcards; [34:45]
  • Η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα είναι δεξιότητα! [38:55]
  • Είναι δύσκολη τεχνική να εφαρμόσεις στη ζωή σου; [39:50]
  • Η σημασία του χρόνου ανάμεσα στις επανάληψεις [41:25]
  • Η σχέση ύπνου και πρόσληψης γνώσης [45:00]
  • Πού δεν μπορεί να εφαρμοστεί η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα; [48:50]
  • Επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα και νεκρός χρόνος [50:00]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Σχετικές εικόνες:

The Ebbinghaus Forgetting Curve - Η καμπύλη του Ebbinghaus, που δείχνει το πώς ξεχνάμε

Η καμπύλη του Ebbinghaus, η οποία δείχνει το πώς ξεχνάμε


Διάγραμμα που δείχνει πώς λειτουργεί η επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα

Διάγραμμα επανάληψης με αυξανόμενα διαστήματα. Παρατήρησε τα κενά ανάμεσα στις υπενθυμίσεις.


Spaced repetition μέσα από το σύστημα Leitner

Το σύστημα Leitner

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Κάθε φορά που κάνεις επανάληψη μια γνώση, την κρατάς για περισσότερο καιρό.”
  • “Δε χρειάζεται να μαθαίνουμε από βαρετές λίστες και κατεβατά.”
  • “Το μέτριο που κάνεις είναι πάντα καλύτερο από το τέλειο που δεν κάνεις.”
  • “Αυτός που λέει ότι μπορεί, και αυτός που λέει ότι δεν μπορεί, συνήθως έχουν και οι δύο δίκιο.” – Henry Ford
  • “Ό,τι λέμε στον εαυτό μας είναι η πραγματικότητα μας.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 4: Το μυστικό για συνεχή βελτίωση – Συνειδητή Εξάσκηση

Γεια σου Brain Hacker, και καλώς ήρθες στο τέταρτο επεισόδιο!

Το θέμα μας σήμερα είναι η Συνειδητή Εξάσκηση, ένα απαραίτητο εργαλείο για τη μάθηση σου, αλλά και για τη ζωή σου γενικότερα.

Η συνειδητή εξάσκηση είναι το είδος της εξάσκησης που σου επιτρέπει να εξελιχθείς πολύ και γρήγορα, και ταυτόχρονα είναι η μοναδική λύση όταν θέλεις να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και να φτάσεις στο επόμενο επίπεδο.

Στο επεισόδιο αυτό συζητάμε τους βασικούς πυλώνες που περιλαμβάνει η Συνειδητή Εξάσκηση. Οι πυλώνες αυτοί είναι οι εξής:

  • Οι έξυπνοι στόχοι
  • Το Growth Mindset σε συνδυασμό με την κινητοποίηση
  • Η εξάσκηση εκτός της ζώνης άνεσης (comfort zone)
  • Η συνέπεια (consistency)
  • Η ανατροφοδότηση (feedback)
  • Η εστίαση στη διαδικασία

Με τη συνειδητή εξάσκηση δεν υπάρχει κανένας στόχος που να μη μπορούμε να πετύχουμε, και κανένα ταβάνι σε όσα μπορούμε να καταφέρουμε.

Θα συνειδητοποιήσεις και μόνος/η πως ακόμα και σε εκείνα που νομίζουμε πως είμαστε ήδη πολύ καλοί, μπορούμε να βελτιωθούμε ακόμα περισσότερο.

Το έχουμε πει, άλλωστε… Τα πάντα είναι δεξιότητες και όλα εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο δουλεύουμε για να τις κατακτήσουμε.

Για εμάς αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της δουλειάς, αλλά και της ζωής μας. Είμαστε σίγουροι πως, μετά από αυτό το επεισόδιο, θα ισχύει το ίδιο και για σένα.

Καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιο είναι το θέμα του σημερινού μας επεισοδίου; [3:00]
  • Τι είναι η “τεμπέλικη” εξάσκηση; [3:50]
  • Τι σημαίνει “συνειδητή εξάσκηση”; [6:00]
  • Πώς να χρησιμοποιήσεις την συνειδητή εξάσκηση στη ζωή σου [7:20]
  • Ποια είναι η σχέση του Δημήτρη με την τεμπέλικη εξάσκηση; [8:50]
  • Τεμπέλικη εξάσκηση και χαμένος χρόνος [10:30]
  • Ποιο είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσει κανείς τη συνειδητή εξάσκηση; [14:20]
  • Τι είναι οι S.M.A.R.T. στόχοι; [15:00] (σημείωση από τον Δημήτρη: το S αντιστοιχεί στο “Specific” – συγκεκριμένος, όχι στο “Smart” – έξυπνος, όπως λέω στο επεισόδιο)
  • Η έννοια των μικροστόχων [16:40]
  • Ο πρώτος πυλώνας της συνειδητής εξάσκησης [17:50]
  • Πώς να κινητοποιείς τον εαυτό σου, και τι πραγματικά σημαίνει κινητοποίηση [18:30]
  • Η σχέση μεταξύ επιτυχίας, σκληρής δουλειάς, και συνειδητής εξάσκησης [22:50]
  • Ο δεύτερος πυλώνας της συνειδητής εξάσκησης [25:20]
  • Το μοντέλο με το λαστιχάκι [27:00]
  • Υπάρχει πραγματικά αυτό που αποκαλούμε “επιτυχία εν μία νυκτί”; [30:00]
  • Γιατί είναι τόσο σημαντικό το growth mindset (αναπτυξιακός τρόπος σκέψης) στη συνειδητή εξάσκηση; [30:55]
  • Μερικά παραδείγματα συνειδητής εξάσκησης, από τη δική μας εμπειρία [33:10]
  • Ο τρίτος πυλώνας της συνειδητής εξάσκησης [36:30]
  • Ο τέταρτος πυλώνας της συνειδητής εξάσκησης [40:20]
  • Πώς μπορείς να πάρεις feedback (ανατροφοδότηση); [42:10]
  • Η σημασία του να ξεκινάμε με αργούς ρυθμούς [43:30]
  • Ανατροφοδότηση μέσω του να καταγράφεις τον εαυτό σου [47:00]
  • Πάντα υπάρχει κάτι καινούριο να μάθεις [48:30]
  • Η σχέση μεταξύ δημιουργικότητας και συνειδητής εξάσκησης [51:10]
  • Η σημασία του να εστιάζεις στη διαδικασία αντί για τον τελικό στόχο [53:50]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Δεν είναι όλη η προσπάθεια ίση.”
  • “Η ποιότητα μετράει το ίδιο, αν όχι περισσότερο, από την ποσότητα.”
  • “Τα μικρά βηματάκια είναι εκείνα που μας βοηθάνε να φτάσουμε στα μεγάλα άλματα.”
  • “Το ταλέντο είναι μόνο να ξεκινάς από καλύτερο σημείο, τίποτα άλλο.”
  • “Αν δεν το μετράς, δεν μπορείς να το βελτιώσεις.”
  • “Όταν πηγαίνουμε πολύ γρήγορα, διατρέχουμε τον κίνδυνο να αυτοματοποιήσουμε τη λάθος συμπεριφορά.”
  • “Το μυαλό είναι ένα δημιουργικό όργανο – αυτός είναι ο λόγος ύπαρξης του.”
  • “Η ανάπτυξη πολλές φορές είναι πιο σημαντική από τον τελικό στόχο.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Επ. 2: Η εκθετική αύξηση της γνώσης

Γεια σου Brain Hacker, και καλώς ήρθες στο δεύτερο μας επεισόδιο!

Το σημερινό μας θέμα αφορά τη λεγόμενη εκθετική αύξηση της γνώσης.

Τι είναι αυτό;

Θυμήσου τότε που μάθαινες να γράφεις ή να διαβάζεις…

Σίγουρα δεν ήταν εύκολο και σίγουρα δεν έφτασες κατευθείαν στο σημείο να γράφεις ολόκληρες εκθέσεις… Μάλλον ξεκίνησες από το να αναγνωρίζεις τα γράμματα, έπειτα άρχισες να συλλαβίζεις και ούτω καθεξής.

Βλέπεις, όποιο αντικείμενο κι αν ξεκινάς να μελετήσεις στην αρχή φαίνεται δύσκολο, δυσνόητο, και ίσως ακόμα να θέλεις πολλές φορές να τα παρατήσεις.

Μην το κάνεις!

Η γνώση είναι κάτι που αυξάνεται εκθετικά. Αυτό σημαίνει πως στην αρχή όλα φαίνονται δύσκολα και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Θυμήσου τι είπαμε στο πρώτο επεισόδιο: τα πάντα είναι θέμα αναπτυξιακού τρόπου σκέψης. Αν έχεις αυτόν, δεν υπάρχει καμία δεξιότητα που να μην μπορείς να καλλιεργήσεις.

Σε αυτό το επεισόδιο, λοιπόν, θα μάθεις πώς λειτουργεί η εκθετική αύξηση της γνώσης καθώς και ποιοι είναι οι βασικοί πυλώνες της.

Πολύ συνοπτικά, μιλάμε για τα εξής θέματα:

  • Γιατί κάθε γνώση είναι σημαντική
  • Πώς τα λάθη αποτελούν ένα σημαντικό κομμάτι της μαθησιακής διαδικασίας
  • Πώς μπορείς να γίνεις κορυφαίος σε οτιδήποτε αποφασίσεις
  • Τι συμβαίνει στο μυαλό όταν δυσκολεύεσαι σε κάτι και γιατί είναι ζωτικής σημασίας να μην το βάλεις κάτω
  • Πώς η δημιουργικότητα συμπληρώνει το παζλ της εκθετικής αύξησης της γνώσης

Λοιπόν! Ήρθε η ώρα να ακούσεις το επεισόδιο και να ανακαλύψεις και μόνος σου αυτό το τόσο σημαντικό κομμάτι της μαθησιακής διαδικασίας.

Εμείς σίγουρα απολαύσαμε τη συζήτηση και είμαστε σίγουροι πως θα την απολαύσεις κι εσύ!

Καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Η σημασία του να χαίρεσαι αυτά με τα οποία ασχολείσαι [2:20]
  • Γιατί είναι κάθε γνώση σημαντική; [4:30]
  • Πώς δουλεύει η εκθετική αύξηση της γνώσης; [6:20]
  • Η σύνδεση μεταξύ mindset και της εκθετικής αύξησης της γνώσης [7:00]
  • Ο μύθος των 10.000 ωρών [8:40]
  • Πόσες ώρες χρειάζεσαι πραγματικά για να μάθεις κάτι καινούριο; [9:55]
  • Ποια είναι η πραγματική αξία των πρώτων 20 ωρών; [10:55]
  • Τι είναι ο νόμος του Hebb, και πώς συνδέεται με την εκθετική αύξηση της γνώσης; [12:45]
  • Τι είναι και πώς λειτουγεί η βραχυπρόθεσμη μνήμη; [13:55]
  • Η μεγάλη σημασία του chunking για το μυαλό μας [16:00]
  • Ένα πραγματικό παράδειγμα του chunking στη ζωή σου [17:20]
  • Μία κουβέντα για το mindset, και το πώς το chunking μας βοηθάει σε αυτό [19:30]
  • Τελικά, τι είναι το ταλέντο; [21:50]
  • Πώς εξηγούνται τα παιδιά-θαύματα; [23:10]
  • Ποια είναι η πραγματική σύνδεση μεταξύ ταλέντου και προσπάθειας; [27:35]
  • Γιατί είναι λάθος να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους; [29:20]
  • Η επίδραση της χαράς στην χημεία του εγκεφάλου, και κατά συνέπεια στη μάθηση [30:25]
  • Τι λένε o Elon Musk, ο Bill Gates, και ο Warren Buffett για την εκθετική αύξηση της γνώσης; [32:00]
  • Τι είναι η μεταφερσιμότητα της γνώσης, και πώς να την χρησιμοποιήσεις [33:55]
  • Η σύνδεση μεταξύ της εκθετικής αύξησης της γνώσης και της δημιουργικότητας [37:00]
  • Δημιουργικότητα και μάθηση [41:00]
  • Μεταφερσιμότητα της γνώσης και το πώς εκτοξεύει τη δημιουργικότητα σου [41:45]
  • Το παράδειγμα των ξένων γλωσσών [42:40]
  • Τι είναι οι δεξιότητες κλειδιά, και πόσο μεγάλη είναι η σημασία τους; [46:00]
  • Έχουμε διδαχθεί λάθος βασικά πράγματα, όπως η ανάγνωση [49:00]
  • Για να βιώσεις την εκθετική αύξηση της γνώσης, χρειάζεται χρόνος [51:50]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Μπορείς να μάθεις οτιδήποτε αποφασίσεις.”
  • “Η μάθηση θα έπρεπε πάντα να περνάει από το κανάλι της δημιουργικότητας.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.