fbpx

stress

Σε αυτό το επεισόδιο αποφασίσαμε να συζητήσουμε για το COVID-19 lockdown και το πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε, τόσο συλλογικά όσο και ατομικά.

Covid-19: Πώς να διαχειριστείς την κατάσταση

March 24, 2020 The Brain Hacking Academy Podcast, Επικαιρότητα 00:44:43 0 Comments

Γεια σου Brain Hacker,

Περνάμε όλοι μαζί μια πρωτόγνωρη κατάσταση και θέλουμε να ξέρεις πως δεν είσαι μόνος. Κανείς μας δεν είναι μόνος σε αυτό.

Αυτό το επεισόδιο είναι λίγο διαφορετικό από τα άλλα.

Αποφασίσαμε να συζητήσουμε για το COVID-19 lockdown και το πώς μπορεί κάθε ένας από εμάς να το διαχειριστεί σε ατομικό επίπεδο.

Είναι η πρώτη φορά μετά από πολλά χρόνια που μπαίνουμε στη διαδικασία να σκεφτούμε συλλογικά και να αναλάβει ο κάθε ένας την ατομική του ευθύνη απέναντι στο κοινωνικό σύνολο.

Το θέμα τώρα είναι να δούμε τα πράγματα από μια άλλη οπτική και να εστιάσουμε σε εκείνα που μπορούμε να ελέγξουμε.

Το ότι χρειάζεται να μείνουμε αποκλεισμένοι στα σπίτια μας, δε σημαίνει πως πρέπει και να μείνουμε στο αρνητικό. Μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα για να διαφυλάξουμε την υγεία μας, τόσο σε ψυχολογικό όσο και σε οργανικό επίπεδο.

Ας δούμε λοιπόν ποια είναι αυτά και ας κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε ο ένας για τον άλλο.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Πώς εμείς διαχειριζόμαστε την κατάσταση [0:20]
  • Ποια είναι η κατάσταση που καλούμαστε όλοι να διαχειριστούμε [2:30]
  • Για πρώτη φορά καλούμαστε να σκεφτούμε τόσο συλλογικά [4:30]
  • Τι περιλαμβάνει η δικιά μας ατομική ευθύνη; [6:10]
    • Πώς να βρίσκουμε αξιόπιστες πληροφορίες [7:45]
    • Η ανάγκη του να περιορίσουμε τον όγκο των πληροφοριών που επεξεργαζόμαστε [10:10]
  • Πώς να διαχειριστούμε το stress μέσα σε όλη αυτήν την κατάσταση [17:30]
    • Πρέπει να περιορίσουμε το πόσο ενημερωνόμαστε! [26:45]
  • Γιατί όλη αυτή η κατάσταση είναι μία ευκαιρία για όλους μας, και πώς να την εκμεταλλευτούμε [27:50]
  • Η ζώνη του ελέγχου [38:10]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Επαναπροσδιορίζεται το ποια πράγματα είναι πραγματικά προβλήματα.”
  • “Το πιο σημαντικό πράγμα που οφείλουμε στον εαυτό μας να κάνουμε είναι να αποδεχτούμε την κατάσταση.”
  • “Ο υπολογιστής μας είναι ένα παράθυρο στον κόσμο αυτή τη στιγμή.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για το FOMO (fear of missing out), δηλαδή το φόβο του να μένεις "στην απ' έξω" και του να χάνεις όποια ευκαιρία παρουσιάζεται.

Επ. 20: FOMO – Ο φόβος του να μένεις στην απ’ έξω

May 21, 2019 The Brain Hacking Academy Podcast, Θεμέλια 00:48:01 0 Comments

Έχεις ακούσει ποτέ τον όρο FOMO (Fear of Missing Out);

Πρόκειται για μια νοητική και συναισθηματική κατάσταση που προκαλείται από τον φόβο ότι χάνουμε τις εξελίξεις…

Φοβόμαστε, δηλαδή, μην μείνουμε “στην απ’ έξω”.

Έτσι, προσπαθούμε να είμαστε μέσα σε όλα, να τα προλαβαίνουμε όλα και λέμε ναι σε όλα, μην τυχόν και χάσουμε κάποια ευκαιρία που δεν πρόκειται να ξανάρθει…

Το FOMO είναι ένας πολύ βαθύς ανθρώπινος φόβος και εν μέρει οφείλεται στην ίδια μας τη βιολογία και στην γνωστική μας ικανότητα να βρίσκουμε και να αναγνωρίζουμε πιθανές ευκαιρίες στο περιβάλλον.

Το θέμα είναι πως λόγω του FOMO χάνουμε πάρα πολύ χρόνο σε πράγματα που θα ήταν καλό να αποφύγουμε, ώστε να εστιάσουμε πολύ πιο αποτελεσματικά σε εκείνα που έχουν πραγματική αξία.

Στο επεισόδιο συζητάμε πώς μεταφράζεται το FOMO σε καθημερινό καθώς και μακροσκοπικό επίπεδο. Θα ακούσεις πως άλλοτε μπορεί να σχετίζεται με τα social media και τη χρήση τους (κολλάς κι εσύ στο Instagram σα να μην υπάρχει αύριο… Παραδέξου το…) και άλλοτε με επαγγελματικές ευκαιρίες που τελικά δε μας ταιριάζουν.

Επειδή όμως κάθε τι που συζητάμε στο podcast έχει και τη λύση του, θα μάθεις και για το JOMO (Joy of Missing Out), δηλαδή τη χαρά του να χάνουμε ευκαιρίες ή τις εξελίξεις, και γιατί αυτό μπορεί τελικά να είναι καλή στρατηγική.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Τι είναι το FOMO (fear of missing out – ο φόβος του να μένεις στην απ’έξω); [2:25]
  • Η απίστευτα σημαντική έννοια του κόστους ευκαιρίας [5:10]
  • Ποιοι είναι οι δύο μεγάλοι φόβοι που κρύβονται πίσω από το FOMO; [6:40]
  • Η κουλτούρα του “όσο περισσότερα, τόσο το καλύτερο” [9:00]
  • Η κοινωνική πίεση ως κύριος παράγοντας του FOMO [10:35]
  • Πώς διαχωρίζεται το FOMO από το να δοκιμάζεις νέα πράγματα; [13:40]
  • Η σημασία του να περάσεις μέσα από την πολυπλοκότητα [14:40]
  • Πόσο σημαντικό είναι να λέμε “όχι”; [16:30]
  • Η τεράστια αξία του να θέτουμε προτεραιότητες [18:00]
  • Γιατί όταν είμαστε ξεκάθαροι με τις προτεραιότητες μας όλα μας έρχονται πιο εύκολα [21:00]
  • Μερικά παραδείγματα FOMO [23:10]
  • Τι είναι χειρότερο – το FOMO στα μικρά πράγματα, ή στα μεγάλα; [24:00]
  • Το πρόβλημα της άμεσης ικανοποίησης που κρύβεται πίσω από το FOMO [28:00]
  • Η δύναμη και μαγεία της ευγνωμοσύνης [30:50]
  • Τι είναι το JOMO (joy of missing out – η χαρά του να μένεις στην απ’εξω); [31:40]
  • Ο υπέροχος κανόνας του Derek Sivers για το πώς να διαλέγουμε αν θα πούμε “ναι” ή “όχι” [33:50]
  • Η διαδικασία του JOMO δεν είναι πάντα εύκολη [35:40]
  • Γρήγορο “όχι”, αργό “ναι” [37:10]
  • Το πρώτο βήμα είναι πάντα η αποδοχή [39:00]
  • Μία ενδιαφέρουσα άσκηση για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το FOMO [41:20]
  • Το καλό ως εχθρός του καλύτερου [43:30]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Κάθε φορά που κάνεις μία επιλογή, δεν κάνεις κάποια άλλη.”
  • “Η επιτυχία και η ευτυχία φτιάχνονται με τα όχι.”
  • “Αν φοβάσαι, συχνά είσαι στο σωστό δρόμο.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.

Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για το άγχος, το πώς να το αντιμετωπίσουμε και να το διαχειριστούμε, και για τις συνήθειες που μας βοηθούν να το μειώσουμε.

Επ. 14: Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου

April 2, 2019 The Brain Hacking Academy Podcast, Θεμέλια 00:48:07 0 Comments

Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο νέο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Ποια είναι η δική σου σχέση με το άγχος;

Ανήκεις σε εκείνους που δε μπορούν να το διαχειριστούν;

Κι αν σου λέγαμε πως και η διαχείριση άγχους αποτελεί μια δεξιότητα που μπορείς να καλλιεργήσεις;

Για την ακρίβεια, αποτελεί ένα σύνολο mini συνηθειών και δεξιοτήτων που μπορείς σήμερα κιόλας να βάλεις στη ζωή σου.

Βλέπεις, συμβαίνει το εξής:

Το άγχος είναι κάτι που δε σε αφήνει να λειτουργήσεις στο 100% και να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Ο εγκέφαλος είναι έτσι φτιαγμένος που σε συνθήκες στρες υπολειτουργεί έως κατά 80%.

Αυτό είναι σίγουρα κάτι που δε θέλουμε για σένα.

Σε αυτό το επεισόδιο θα μας ακούσεις να μιλάμε για το Mindset που θα σε βοηθήσει να αλλάξεις την κατάσταση…

Θα πάρεις μερικές πολύ σημαντικές τεχνικές για να δεις το άγχος σου να μειώνεται αισθητά…

Και, πάνω απ’ όλα, θα δεις για άλλη μια φορά πως τα πάντα είναι στο χέρι σου και πως μπορείς να αλλάξεις κάθε κατάσταση που δε σε εξυπηρετεί.

Σου ευχόμαστε καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

  • Ποιες είναι οι βασικές αλήθειες γύρω από το άγχος; [2:45]
  • Πώς επηρεάζει την απόδοση και τη ζωή μας το stress; [5:00]
  • Το άγχος ως κύριως αντίπαλος της αναβλητικότητας [7:40]
  • Άγχος και αποδοχή [8:50]
  • Η σημασία όλων των συναισθημάτων, ευχάριστων και δυσάρεστων [11:30]
  • Η σωματικοποίηση του άγχους [12:20]
  • Ποια είναι η πρώτη τεχνική διαχείρισης άγχους; [14:10]
  • Το άγχος αποτελεί πρόκληση που μας επιτρέπει να μεγαλώσουμε [17:00]
  • Το άγχος δεν είναι κάτι που θα λύσεις τη στιγμή που συμβαίνει [18:00]
  • Συνήθειες και τεχνικές που πρέπει να τις προπονείς από πριν [20:00]
  • Η προκαταβολική αντιμετώπιση του άγχους [23:50]
  • Η σχέση μεταξύ φόβου και άγχους [27:10]
  • Μία άσκηση για να αντιμετωπίζεις τους φόβους και το άγχος σου προκαταβολικά [28:20]
  • Κάποια βασικά πράγματα για την αναπνοή [30:50]
  • Άγχος και φαγητό [32:35]
  • Οι σημαντικότερες συνήθειες που επηρεάζουν τα πάντα στη ζωή μας, και ειδικά το άγχος [35:10]
  • Η αντιμετώπιση του άγχους καθημερινά και μακροσκοπικά [41:55]
  • Συμβουλές για εσάς που βρίσκεστε δίπλα σε άτομα με άγχος [43:00]

Αναφορές από το επεισόδιο:

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

  • “Αν αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα, τα πράγματα αλλάζουν.”
  • “Αν υπάρχει πρόθεση, πάντα βρίσκεται ο τρόπος.”
  • “Δεν μπορούμε να μάθουμε όταν είμαστε αγχωμένοι.”
  • “Ο χρόνος θα περάσει έτσι κι αλλιώς. Είναι στο χέρι μας το τι θα κάνουμε μαζί του.”
  • “Αποδέξου την κατάσταση σου και πέτυχε μέσα σε αυτή.”
  • “Δεν γίνεται να αλλάξει κάτι που δεν ξέρεις ή δεν αποδέχεσαι ότι υπάρχει.”
  • “Η προτεραιότητα πάντα θα πρέπει να είναι να είμαστε εμείς καλά.”
  • “Αν δεν είσαι εκεί για τον εαυτό σου, δεν θα είναι κανείς.”
  • “Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η άσκηση.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.