Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο έβδομο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!
Το θέμα μας σήμερα είναι η αναβλητικότητα – με διαφορά το αγαπημένο θέμα του Δημήτρη!
Η αναβλητικότητα είναι ένα θέμα που αποτελεί πρόβλημα για τους περισσότερους από εμάς. Σε αυτό το επεισόδιο εξερευνούμε:
- γιατί γινόμαστε αναβλητικοί
- τι σημαίνει το να είσαι αναβλητικός/ή
- κάποια βασικά πράγματα και απλές τεχνικές ώστε να την καταπολεμήσεις, καθώς και
- πώς να επαναπροσδιορίσεις τον τρόπο σκέψης σου, ώστε να ξεφύγεις σιγά σιγά από τον αναβλητικό σου εαυτό.
Μιλάμε επίσης για το πώς η αναβλητικότητα έχει επηρεάσει τις δικές μας ζωές και, ειδικά στην περίπτωση του Δημήτρη, πώς τον έχει εμποδίσει στο παρελθόν και ταυτόχρονα τον βοήθησε να φτάσει εδώ που είναι σήμερα.
Στο επόμενο επεισόδιο θα μάθεις πολύ πιο συγκεκριμένες τεχνικές για να αντιμετωπίσεις τον… δαίμονα της αναβλητικότητας. Ξεκίνα, λοιπόν, από εδώ, για να αποκτήσεις τη βάση πάνω στην οποία θα χτίσεις για να καλλιεργήσεις τις νέες σου δεξιότητες.
Καλή ακρόαση!
– Δημήτρης και Φύλλις
Σημειώσεις του επεισοδίου:
- Η σημασία της απλότητας (simplicity) [3:15]
- Ποιο είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο που όλοι αντιμετωπίζουμε στη ζωή μας; [4:40]
- Η σχέση του Δημήτρη με την αναβλητικότητα [6:20]
- Ο ρόλος της αναβλητικότητας στη ζωή της Φύλλις [8:05]
- Εσωτερικές vs. εξωτερικές δεσμεύσεις [9:50]
- Γιατί γινόμαστε αναβλητικοί; [10:20]
- Η σχέση μεταξύ αναβλητικότητας και εθισμού [11:30]
- Τι ισχύει και μπορούμε να νικήσουμε την αναβλητικότητα μας; [13:10]
- Η σχέση του εγκεφάλου μας με τις συνήθειες [14:20]
- Ένα εργαλείο για να μας βοηθήσει να ξεκινήσουμε ό,τι αναβάλλουμε [15:25]
- Τι είναι οι μίνι συνήθειες; [17:10]
- Ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων [18:05]
- Η μεγάλη σχέση μεταξύ mindset και αναβλητικότητας [19:30]
- Η σημασία του να κοιτάς πόσο μακριά έχεις φτάσει [21:15]
- Υπάρχει σχέση μεταξύ αναβλητικότητας και έλλειψης ξεκούρασης; [22:10]
- Γιατί το να κάνεις τα πάντα συνειδητά έχει σημασία – ακόμα και την ξεκούραση [23:10]
- Δεν πρόκειται να αλλάξεις τη ζωή σου αν προσπαθείς να κάνεις πολλές μεγάλες αλλαγές με τη μία [25:35]
- Η τεράστια σημασία του να παρατηρείς πότε και γιατί γίνεσαι αναβλητικός/ή [27:55]
- Το διάβασμα και η δουλειά της τελευταίας στιγμής είναι προϊόν της αναβλητικότητας [29:30]
- Οι επιπτώσεις του να αφήνεις τα πάντα για την τελευταία στιγμή [32:20]
- Τελικά υπάρχει το multitasking (ταυτόχρονη εκτέλεση πολλών ενεργειών); [34:10]
- Πώς η αναβλητικότητα οδήγησε το Δημήτρη να ανακαλύψει τη δύναμη της συγκέντρωσης [37:00]
- Γιατί το περιβάλλον που δουλεύουμε έχει πολλή σημασία σε σχέση με την αναβλητικότητα [39:00]
- Η τεχνική Pomodoro – η πιο απλή και αποδοτική τεχνική κατά της αναβλητικότητας [40:30]
- Πρέπει να ανακαλύψουμε τι δουλεύει για εμάς συγκεκριμένα [42:40]
- Μία εύκολη άσκηση κατά της αναβλητικότητας για να εφαρμόσεις την επόμενη εβδομάδα [44:35]
Αναφορές από το επεισόδιο:
- Προηγούμενα επεισόδια:
- Άρθρα:
- Video:
- Το απίστευτο TED talk του Tim Urban για την αναβλητικότητα (υπάρχουν και ελληνικοί υπότιτλοι)
- Online μαθήματα:
- Ξένη γλώσσα σε έξι μήνες!, το νέο course της Φύλλις
- Learning How To Learn στο Coursera από την Barbara Oakley
- Βιβλία:
- Atomic Habits του James Clear
-
The 5 Second Rule της Mel Robbins
Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:
- “Το 95% των ανθρώπων γίνονται τακτικά αναβλητικοί.”
- “Η συνέπεια είναι και αυτή κάτι στο οποίο μπορούμε να εκπαιδευτούμε.”
- “Ο εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να αποφεύγει τον πόνο και να πηγαίνει προς την ευχαρίστηση και τη χαρά.”
- “Η αναβλητικότητα είναι ακόμα μία συνήθεια.”
- “Είμαστε οι ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας.”
- “Αν δεν αποδεχτείς την κατάσταση, πώς πας να την αλλάξεις;”
- “Δεν μπορείς να αλλάξεις κάτι που δεν ξέρεις ότι σου συμβαίνει!”
- “Δε δουλεύουν όλα για όλους.”
ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.
2 Σχόλια. Νέο σχόλιο
Γεια σας.Κρατησα τον κανονα των 5 λεπτων, αλλα και για το multitasking, οτι πρεπει να επικεντρωνομαστε στο ενα πραγμα την καθε φορα,για να μην αποσπαται η προσοχη μας.
Παιδιά έχω αγαπήσει τα podcasts σας, και τώρα είναι η δέυτερη φορά που τα ακούω, απλά και μόνο γιατί μας υπενθυμίζουν τι είναι το σημαντικότερο, και έχετε πολλά μαζεμένα θραύσματα χρυσού.
Απ’το συγκεκριμένο podcast, αυτό που είχε κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στη ζωή μου ήταν όταν κατάλαβα ότι όλοι μας το κάνουμε, και σταμάτησα να νοιώθω άσχημα όποτε έπιανα (και πιάνω) τον εαυτό μου να αναβάλλει.
Αντιθέτως, άρχισα να νοιώθω καλά κάθε φορά που πιάνω τον εαυτό μου να ΔΡΑ συνειδητά, να μην αναβάλλει.
Παρατηρώ πότε “το λούζω” κάθε φορά με την αναβλητικότητα, το βλέπω σα μάθημα και πώς δε θα ξαναπέσω στην ίδια παγίδα την επόμενη φορά, και όταν όντως την αποφεύγω – και κάνω αυτό που είπα πως θα κάνω, η αυτοπεποίθησή μου, και η εικόνα για τον εαυτό μου απογειώνονται.
Σας ευχαριστούμε για τη πολύ οργανωμένη δουλεία που έχετε κάνει, και θα συνεχίσω να τα ακούω και να τα πασάρω με κάθε ευκαιρία και όπου μπορώ (οι περισσότεροι Έλληνες δεν “το’χουν” με τα Αγγλικά, καταπώς φαίνεται)