Γεια σου Brain Hacker και καλώς ήρθες στο νέο επεισόδιο του The Brain Hacking Academy!

Το θέμα μας σήμερα είναι και πάλι η αναβλητικότητα…

Στο προηγούμενο επεισόδιο μιλήσαμε πολύ για το τι πραγματικά είναι αναβλητικότητα, τους λόγους που οδηγούν σε αυτήν, και σου δώσαμε μερικά βασικά tips. Αυτήν την εβδομάδα προχωράμε σε μεγαλύτερο βάθος.

Σε αυτό το επεισόδιο μεταξύ άλλων:

• σου δίνουμε μερικές πολύ αποτελεσματικές τεχνικές με τις οποίες θα μπορέσεις να ξεπεράσεις την αναβλητικότητά σου
• μιλάμε για τον ρόλο της τελειομανίας στους αναβλητικούς ανθρώπους
• αναλύουμε τα τέσσερα στάδια μιας συνήθειας και σου δίνουμε την απαραίτητη γνώση για να τη… χακάρεις και να την αλλάξεις
• εξηγούμε πώς το ίδιο το περιβάλλον πολλές φορές μας προγραμματίζει, και τι μπορείς να κάνεις για αυτό
• αναφερόμαστε στο λεγόμενο “αρνητικό κίνητρο” και σου εξηγούμε πώς μπορείς να το αξιοποιήσεις
• σου συστήνουμε τον κύριο Northcote Parkinson και τον νόμο που θα σε βοηθήσει να γίνεις πιο παραγωγικός/ή και
• σου δίνουμε μερικά πολύ αποτελεσματικά hacks για να ενισχύσεις το σώμα σου και μαζί του να εκτοξεύσεις την παραγωγικότητά σου

Το επεισόδιο είναι γεμάτο με πολύ χρήσιμες γνώσεις και πράγματα που κάνουμε και εμείς οι ίδιοι για να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στα projects μας. Κράτα σημειώσεις, αν είναι δυνατόν, και ξεκίνα σήμερα κιόλας να καλλιεργείς τη δεξιότητα του να είσαι πολύ παραγωγικός/ή.

Καλή ακρόαση!

– Δημήτρης και Φύλλις

Σημειώσεις του επεισοδίου:

• Τι θα συζητήσουμε σήμερα, και πώς να πάρεις τα περισσότερα από αυτό το επεισόδιο; [4:50]
• Δε δουλεύουν όλα για όλους [6:00]
• Τι είναι η τεχνική Pomodoro, και γιατί είναι τόσο σημαντική; [7:00]
• Η ίδια η βελτίωση είναι αποτελεσματική τεχνική κατά της αναβλητικότητας [9:50]
• Ποια είναι τα απολύτως βασικά βήματα για να αντιμετωπίσεις την αναβλητικότητα; [11:20]
• Ποιοι είναι κάποιοι πιθανοί λόγοι που οδηγούν στο να γινόμαστε αναβλητικοί; [13:50]
• Ποια είναι η σχέση μεταξύ αναβλητικότητας και τελειομανίας; [14:45]
• Η αξία του να σπας αυτά που έχεις να κάνεις σε μικρότερα κομμάτια [15:55]
• Ποια είναι τα δομικά στοιχεία μιας συνήθειας; [18:00]
• Η τεράστια σημασία του 4ου στοιχείου, του “πιστεύω” (ή αλλιώς, του mindset) [20:00]
• Πώς μπορούμε να αλλάξουμε τη ρουτίνα μιας συνήθειας; [23:00]
• Τι μπορούμε να κάνουμε για να ελέγξουμε τα εναύσματα που μας οδηγούν σε μία συνήθεια; [24:50]
• Πώς το περιβάλλον μας προγραμματίζει να λειτουργούμε με συγκεκριμένο τρόπο [26:00]
• Η εκθετική βελτίωση που φέρνουν οι μικρές αλλαγές σε κάθε ένα ενδιάμεσο στάδιο [27:00]
• Μη συνδέεις την ανταμοιβή μιας συνήθειας με το φαγητό [27:45]
• Η σημασία του να επιλέγεις τις σωστές ανταμοιβές, πριν αυτές γίνουν μέρος της συνήθειας [29:00]
• Ένα παράδειγμα εστίασης στη διαδικασία αντί για το αποτέλεσμα [31:40]
• Η μαγική τεχνική των “αρνητικών” κινήτρων [34:35]
• Γιατί τα αρνητικά κίνητρα είναι τόσο αποτελεσματικά; [37:20]
• Η μαγεία των πλαισίων, και η δύναμη του νόμου του Parkinson [39:25]
• Πώς να προσθέσεις περιορισμούς ώστε να εκμεταλλευτείς τον νόμο του Parkinson [43:15]
• Ο νόμος του Parkinson δεν είναι δικαιολογία για μη ρεαλιστικές προσδοκίες [44:30]
• Φέρε τις τεχνικές στα μέτρα σου [46:20]
• Πώς συνδέεται η φυσιολογία μας με την παραγωγικότητα και την αναβλητικότητα; [48:20]
• Έχουμε προγραμματίσει λάθος το πώς βλέπουμε την άσκηση! [50:00]
• Πώς να πετύχεις εξωπραγματική παραγωγικότητα για σύντομο χρονικό διάστημα (π.χ. 12 ώρες διάβασμα για μία μέρα) [52:10]
• Η επίδραση της ζάχαρης στην παραγωγικότητα σου [54:40]
• Η σημασία των καλών λιπαρών για τη λειτουργία του εγκεφάλου, και του σώματος γενικότερα [56:30]
• Η σχέση καφεΐνης και παραγωγικότητας [59:15]
• Μία σύντομη αναφορά στην Coca Cola [1:02:20]

Αναφορές από το επεισόδιο:

• Προηγούμενα επεισόδια:
  • Επεισόδιο 7: Το πρώτο μέρος για την αναβλητικότητα
  • Επεισόδιο 6: Οι 2 καταστάσεις σκέψης
  • Επεισόδιο 5: Επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα
• Βιβλία:
  • The Power Of Habit του Charles Duhigg
• Άρθρα:
  • Το άρθρο της Φύλλις για τη δύναμη των πλαισίων και το νόμο του Parkinson
  • Το άρθρο της Φύλλις για την αναβλητικότητα
  • Το άρθρο του Δημήτρη για την αναβλητικότητα
  • Το άρθρο του Δημήτρη για το νόμο του Parkinson
• Λογισμικό:
  • Anki
  • StickK

Μερικές ατάκες από το επεισόδιο:

• “Αυτό που δε δουλεύει για σένα σήμερα, δεν σημαίνει ότι δε θα δουλέψει αύριο.”
• “Δεν υπάρχει multitasking.”
• “Όσο καλύτερος γίνεσαι σε κάτι, τόσο λιγότερο αναβλητικός γίνεσαι σε αυτό.”
• “Το δικό μας 70% μπορεί να είναι το 100% κάποιου άλλου.”
• “Είμαστε αυτά που λέμε στον εαυτό μας.”
• “Όσο πιο ισχυρή είναι η ανταμοιβή στο τέλος, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να αλλάξει η συνήθεια.”
• “Το μέτριο που κάνεις είναι χίλιες φορές καλύτερο από το τέλειο που δεν κάνεις.”

ΕΡΩΤΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Τι κράτησες περισσότερο από αυτό το επεισόδιο; Πες μας στα σχόλια.